背練完了沒感覺，胳膊卻酸的不行？5個技巧幫你修正！

找到背部發力的感覺

背部雖然是大肌群

但是很難有像

練胸那種泵感

練背要學會如何發力

今天MAX給肌友們

5個練背技巧

1.固定肩胛骨

如果肩胛骨不固定

肩部和手臂

就會更多的參與發力

所以首先要穩定好肩部肌肉

把肩部先向後位移

再向下位移來鎖住肩胛骨

2.手肘先發力

手掌不必緊握把手

手掌和小臂只是固定作用

從手肘部位開始發力

把注意力都集中在背部

如果找不到

手肘開始發力的感覺

可以選擇藉助助力帶

助力帶可以減少小臂發力

3.頂峰收縮

練背最關鍵的就是收縮

在引體的最頂端

或者下拉的最底端

用力擠壓肩胛骨

使得背肌最大限度收縮

停頓1秒鐘再放鬆

4.離心收縮

離心收縮過程

就是逐漸放下負重的過程

這個過程

要儘可能的放慢速度

離心收縮過程

是肌肉對抗阻力

獲得破壞的關鍵過程

放慢離心收縮的過程

會給你強烈的泵感

5.多樣化刺激

通過豐富的訓練方式

給背部多樣化的刺激

除了引體和下拉等動作

像划船、後拉等動作也多多嘗試

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