每天跑步，身材反而變胖了？讓人崩潰！這些技巧為你奉上！

在我跑步的過程中，有一些跑步的朋友就問我為什麼我每天堅持跑步，我的體重不僅沒有下降，反而會上升呢？

如果我們遇到這個問題，這確實非常讓人崩潰！每天跑步減肥那麼努力卻沒有收穫到一點效果。這讓人情何以堪！

現在越來越多的人由於飲食不規律，在加上不進行體育鍛煉，許多人都患上了肥胖症，這讓他們非常的苦惱！

肥胖不僅讓我們身材走樣，同時也會給我們的身體帶來許多疾病！於是我們就想通過跑步來減肥，可是如果我們不注意方法很有可能導致我們減肥失敗！

在我減肥初期我也遇到過這樣的問題，今天我就來給大家講幾個方法來解決這個問題！

管住嘴

在跑不出去，有許多人都是這麼想的，我每天都堅持跑步運動消耗的能量已經有很多了，而且我每次都會餓，那麼我就多吃一點來補充能量。

其實這也是造成我們減肥失敗的最主要的一個原因，如果我們每天攝入的大於消耗的，那麼我們的體重不僅不會下降，反而會上升！

所以你想減肥，那麼我們一定要管住嘴，我們可以少吃一點但是不能不吃，同時吃的一定要合理，我們要以高蛋白的食物為主，盡量少吃含有脂肪的食物！

增加運動強度

每一次我們跑步的時間最好維持在40分鐘左右，這樣才能打好到最好的燃脂效果，才能幫助我們降低體重，如果你每天只跑十幾二十分鐘，減肥的效果就不會很好。

增加你的肌肉

有許多人在剛開始跑步的時候根本就不知道肌肉力量的重要性。其實強大的肌肉力量可以很好的幫助我們吸收落地時的衝擊力，保護我們的膝蓋，骨骼，韌帶。

同時，強大的肌肉力量可以很好的消耗更多的能量，這樣即使我們在不運動的時候，強大的肌肉力量可以消耗更多的能量，可以幫助我們很好地維持體重，防止減肥反彈！

持之以恆

你就是堅持一個月的跑步運動，減肥的效果也不是很明顯。甚至有的人還會出現體重上升的現象。所以要想減肥，我們跑步的時間最好要達到三個月以上。

間歇性訓練

高強度訓練可以更好的幫助我們燃燒脂肪，加快燃脂的速率。所以我們可以嘗試一下間歇性訓練，比如快跑和衝刺交叉訓練，慢跑爬坡訓練！

這些訓練不僅可以幫助我們增加肌肉的爆發力和耐力，同時也可以消耗更多的熱量，快速的達到燃脂的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！