腰好腿好，練練這2個體式，就知道是不是真的好

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很多人以為自己腰好腿好，結果不能倒立支撐，也不能瑜伽的雙角式扭轉，我們在練習的時候，可以用簡單的雙角式試試腿部的拓展能力，卧式鍛煉下腰。

雙角式

對於坐著工作一天的你腿部血液循環較慢，雙角式可以有效的緩解你腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，促進腿部血液循環。這項體式除了拉伸你腿部肌肉外還可以鍛煉你們背部肌肉群喲，這樣多功能的體式，真的不來一發嗎？

練習期間可藉助瑜伽磚、伸展帶等來進行輔助練習哦~這項雙角式體式，有提臀、鍛煉腿部力量的功效。相比第一個雙角體式的功效更好。

頭倒立

頭倒立是每個練習瑜伽的人都憧憬的一個體式，堪稱瑜伽姿勢之王。頭倒立這一姿勢可以有效的緩解腿部疲勞，防止臀部下垂，改善人體循環。如果你還做不到頭倒立，不要緊我們可以先從雙角式開始；如果你已然熟練所有站立體式，不妨試試頭倒立。

騎馬式變式

騎馬式的變式增加了對脊柱下方柔韌度的練習。在滋養脊柱的同時，頸部也得到了鍛煉更能夠充分的擴展胸腔，推薦給柔韌性較好的小夥伴。

魚式變式

魚式這一體式的演變有一個傳說，大家可以去選擇性的了解一下哦！這個姿勢可以是骨盆關節變得更有彈性，伸展你的背部肌肉，但是頸部以及腰部損傷嚴重的人不建議練習這項體式。

戰士三式

這一體式，幫助你活動雙腿，緊實腿部肌肉保持腿部線條勻稱，不僅要腿長，腿型好看才是好腿嘛。

樹式

樹式站立體式這一體式可以幫助我們加強腿部和背部肌肉的力量，放鬆肩部和除去多餘的手臂脂肪。

今日話題：最近還能下腰嗎？

能啊，腰好著呢。

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