這樣訓練才能促進睾酮分泌水平，否則你只會越練越弱

哪些訓練？怎麼訓練？訓練多久？才會有促睾作用？

先重複一下睾酮的作用，它一般由男性睾丸和女性卵巢分泌，正常情況男性睾酮水平是女性的7～21倍。

睾酮具有維持肌肉和骨骼強度質量的作用，提升體能和促進蛋白質及肌肉合成，也具有提升男性性能力的功能。

哪些訓練能促睾？

參與肌纖維越多，促睾作用越大，促睾作用一般按照：小肌群＜大肌群＜複合訓練。

大肌群包括胸肌、背肌、腹肌、臀肌、大腿。推薦的訓練包括深蹲、卧推、硬拉等複合性比較強的訓練。

怎麼訓練能促睾？

同樣的動作大負荷＞小負荷，大負荷對肌肉的訓練效果更深，進而刺激效果更好。

另外大負荷造成的痛苦也比較強烈，而痛苦是可以促進睾酮分泌的。

訓練多久？

訓練30～60min最好，超過90min睾酮水平會下降得很快，這也就是我們很多長時間訓練的人士，總是感覺休息不過來越練越弱的原因。

訓練重要的是質量而不是時間，當然時間也必不可少，但是建議將訓練密度和強度增高。

這篇文章感覺很水，因為沒有任何的糾正意義，就算不讀這篇文章，大家也都是這麼練的，所以為了挽救一下我特意再總結一下。

記得將大肌群作為訓練重點。

記得挑戰高負荷，注意安全。

記得安排訓練質量，不要賴著茅坑不拉屎，假健身。

南木瓜健身速讀，

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