教你幾個糾正駝背的動作，還你完美身材

立於牆角，面向牆壁，兩臂外展90°，屈肘90°，雙手分別置於兩側牆上，雙腳靜止而身體向前移動並挺胸。

首先將兩腿左右纏在一起，兩腿的膝蓋成一直線，然後兩手臂一上一下地放在背後緊扣著。動作同樣左右手交替上下輪流做，保持30-60秒即為一次。此動作可使胸部及背部得到完全伸展，背部更為挺直，減少駝背問題。

俯卧在瑜伽墊上，雙手放於身體兩邊，雙腳併攏，腳背朝下。用背肌的力量將身體拉離地面，雙腳及雙手同時要用力離開地面，維持動作約10秒，此動作可以加強核心和腹部肌肉，還可以打開胸腔、擴展平日繃緊的髖屈肌、延展背部。

雙手持體操棒置於頸部，雙手與肩同寬以牽伸胸大肌、挺胸。

將手掌朝地面將身體撐起，雙腿分開一段距離同時將身體撐起。然後將身體平俯在地上，手臂保持不動，腳背朝地面。前臂與地面須保持垂直。之後以雙手支撐的力量將上半身撐後彎。

首先將兩腿打開，手臂打平地展開，保持手腕、手臂和腳踝成一直線，手抓住腳踝，或扶在地板，頭部朝高舉的手，眼睛看著上方手指尖。可舒展平日受到擠壓的背椎等。

半跪在瑜伽墊上，腰挺直，整個人呈垂直的狀態。然後雙手挺著後腰，將盆骨推向前，身體向後然後慢慢將雙手放下，握著腳踝的位置，眼望鼻尖。

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