腰椎間盤突出症可以預防嗎？

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患，也是職業病之一，主要是因為腰椎間盤各部分，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核從破裂之處突出（或脫出），導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛難忍，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀，患上以後非常的痛苦。

腰椎間盤突出症是一個慢性病，一旦患上很難康復，不管是吃藥還是手術，效果都不是很好，中醫的按摩等物理療法有一定的效果，在急性期可以藉助藥物緩解，平時還是需要注意自我的調養。

腰椎間盤突出症完全是可以預防的。

腰椎間盤突出症常見的誘發因素有腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。

預防方式

1、切勿長時間久坐

學生黨、辦公室職員、汽車司機等長時間保持坐立狀態的人應該過段時間換一次姿勢或站起來活動活動，使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆，遠離勞損而引發腰痛。

2、防止潮濕、寒冷受涼

不要隨意在潮濕的地方睡覺；根據氣候的變化，隨時添衣服；出汗及淋雨之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。

3、防止過度疲勞

腰部作為人體運動中心，過度勞累會造成損傷而出現腰痛。因此在各項工作或勞動中注意勞逸結合。

4、良好的坐姿

平時要有良好的坐姿，糾正不良的工作姿勢。

5、控制體重

注意減肥，控制體重。身體過於肥胖，會給腰部帶來額外的負擔，特別是中年人和產後婦女，都是易於發胖時期，加強鍛煉、節制飲食是必要的。

6、使用硬板軟床

睡眠是人們生活中的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康。過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度。

7、加強腰背肌訓練

加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。

鍛煉方法

如果不幸患上了腰椎間盤突出症，應該怎樣鍛煉呢？

1、捶擊腰部

取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。

2、退步行走

挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

3、「雙橋」練習

仰卧，雙腿屈曲，雙腳平放床上，腰部用力使身體離開床面。盡量弓起身體，保持平衡。保持30秒為1次。10次/組，2～3組/日。

4、「背飛」練習

俯卧床上，手背後，雙腿併攏，腰部用力，使頭及腿同時遠離床面。於最用力位置保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。此練習主要鍛煉腰背肌肌力。

5、站姿調養

正確的站立姿勢應該是胸部挺起，腰部平直，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足，此時，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核突出，站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

6、注意坐姿

正確的坐姿是上身挺直，收腹，下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

7、睡眠體位

較好的睡眠體位應該是仰卧和側卧位。仰卧時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。

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