腰椎間盤突出嚴重，能自愈嗎？關鍵看這3點！為父母家人收藏吧

四川大學華西醫院張既明教授

人生不如意事，十之八九。疾病這種事兒，就是我們生活中的不如意事兒。腰椎間盤突出是生活中很常見的骨科疾病。臨床數據顯示，在20-50歲的青壯年中，有15.2%都有不同程度的腰椎間盤突出，很多人常常發生的腰疼、腿疼腿麻可能都和腰椎間盤突出有著直接關係。

腰椎間盤突出久治不愈，會對人的身體造成極大的傷害。如何治癒腰突，是很多人關注的問題。首先強調的是，我們所謂的治癒，是消除腰椎間盤突出帶來的各種病症，而腰椎間盤突出本身，是難以逆轉的。

腰椎間盤突出能否根治呢？只要我們做到下面這3大要素，不用做手術，也是能夠治癒的。

腰椎間盤突出的護理

日常的護理，是腰椎間盤突出的康復基礎，一般來說，這3點是我們必須要做到的。

1.如何睡很重要

過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀，很容易影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。因此，從治療和預防腰椎間盤突出症的角度出發，選用木板較為合適，一般使用時應將被褥鋪墊得鬆軟合適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態。

人的睡眠姿勢大致可分為仰卧、側卧和俯卧。仰卧時，只要卧具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側卧一般不必過於講究左側還是右側卧位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身。俯卧位時胸部受壓，腰椎前凸增大，最容易產生不適感。所以，一般以採取仰卧位和側卧位為宜。

2.飲食要這樣吃

腰椎間盤突出症患者由於生病而減少了一定的活動量,所以飲食的攝入量也應適當減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食。

注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，有利於鈣的補充，但是腰椎已經長出骨刺的病人則不宜攝取太多鈣質。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便乾燥，排便用力而導致病情加重。

3.正確的姿勢

正確的站立姿勢應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的「腳踏實地「，可有效地防止髓核再次突出。站立不應太久，應適當進行原地活動，龍其是腰背部活動，以解除腰背部肌肉疲勞。

正確的坐姿應是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋併攏，如有條件，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關節略微高出髖部。久坐之後也應活動一下，松馳下肢肌肉。平時工作生活中要勞逸結合，注意姿勢的正確，避免彎腰抬重物。

這套動作做完，讓你的腰部充滿活力，趕走疼痛

由於腰椎間盤突出的特殊性，更推薦靜力收縮的訓練，而不是劇烈的運動，避免加重髓核的突出。這1套靜力收縮的訓練動作，可以有效強化你的核心肌肉！

1.人面獅身式

雙腿微分，收緊臀腹；大臂盡量不要遠離身體；不要將力量全部交給手臂，保持5個呼吸。

2.鱷魚式

這是一個放鬆的體位，但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開，保持5個呼吸。

3.眼鏡蛇式及扭轉

雙腿分開，臀腹收緊；隨著呼氣轉頭向左去看右腳跟，吸氣回正，呼氣轉向另一側。保持5-8個呼吸。

4.蝗蟲式

單腿抬高時，髂關節不要離墊；去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發力。

雙臂後舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣；平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。保持5個呼吸。

5.拱式

仰卧，屈膝，雙膝一個拳寬，雙手於體側向下壓緊地墊，隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼於鎖骨，保留3-5個正常呼吸後抬高腳後跟；隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

6. 躺姿扭轉式

落左膝於右側時眼看左手，雙肩盡量壓緊地墊，右手可以稍施力量；吸氣回正，呼氣收式，保持5-8個呼吸。反向練習相同。

7.挺屍式

全身放鬆，平躺於墊子上。

腰椎間盤突出嚴重，怎麼辦？

正確的康復鍛煉和合理的飲食，可以有效的起到緩解疼痛、恢復腰部活力的作用。輕微的腰椎間盤突出甚至可以就此痊癒。但是對於病症比較嚴重的情況，康復治療還是必不可少的。

腰椎間盤突出的治療，在臨床中以保守治療為主。90%以上的人都可以通過保守治療達到康復的目的。臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。

中草藥的藥物成分很複雜，經過熬制後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。

當然膏貼的質量參差不齊，所以國家和政府認可的才最有保障。目前傳統中醫中最高的榮譽是被政府授予非物質文化遺產稱號。起源於明代正德年間的明時通筋骨膏，在2009年就獲得了這一殊榮。

它對腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上，前些年常常出現很多人驅車數百里，只為求一貼的盛況。現在隨著時代的發展，足不出戶就可以購到，很方便。但是國外是比較難以郵寄的。

腰椎間盤突出如果想要根治，都需要一個較長期的康復周期。在這個周期內，無論是康復鍛煉、飲食調理還是康復治療，都需要持之以恆，才能達到康復的目的。希望所有人都能夠早日擺脫疾病困擾，恢復健康的生活。

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