養生三件寶，放屁打嗝伸懶腰，是真的嗎，這篇文章說得真清楚

為了一次性講清楚，本文約有1900字，閱讀需要4分鐘。養生三件寶，放屁打嗝伸懶腰，這個說法來自民間，很有道理，但也有不夠正確的地方。一個個的說。

先說放屁。放屁，古代有個文雅的說法，叫做下氣通。既然是氣通了，那肯定對身體有好處。一般有兩種情況。一是，吃產氣的食物吃多了。產氣的食物主要有四類。1、高澱粉食物。這些食物，一般有一種抗性澱粉，身體要分解它比較困難。像土豆，趁熱吃口感很好，一旦放涼了，吃起來會有一點發硬的感覺，這就是抗性澱粉在起作用。蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等，都屬於這一類。

2、豆類製品。是植物性食物中，蛋白質含量最高的，每100克黃豆含蛋白質35克，每100克黑豆含蛋白質36克。它之所以能含有這麼多的蛋白質，一方面因為有一種叫做根瘤菌的細菌，在豆類作物的根部同生共長，這細菌可以從土壤中高效吸收氮元素，有了氮，才能合成蛋白質。這是其他糧食作物沒有的。另外一方面，豆類食物中，含有胰蛋白酶抑製劑，這個東西可以防止蛋白質，被蛋白酶分解。合成多又不會大量分解，所以它才能含有大量蛋白質。吃了熟的豆類食物，胰蛋白質酶抑製劑大部分被加熱破壞，但仍然還有一部分，在體內抑制腸道消化豆類蛋白，不消化所以會出現脹氣。

3、十字花科蔬菜。如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜等蔬菜，含有一種複合糖，叫蜜三糖，也叫棉子糖，這種糖身體很難吸收，但也有很大作用，可以作為益生菌的食物，幫助益生菌繁殖，從而保護腸道健康。益生菌分解棉子糖，也會產氣。還有一類纖維素含量較高的食物，也能產氣，原理是一樣的。

4、乳糖不耐易脹氣。如果喝牛奶一小時內，感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的乳糖不耐受的癥狀。牛奶中有一定的乳糖，有些人身體缺少乳糖分解酶，乳糖不能消化引發脹氣，可以改喝酸奶，或者在飽腹時喝。

5、還有少部分人，如果鹽吃得過多也會脹氣。鹽如果在腸道過多，會引發腸道的水瀦留，也可能引發脹氣。這類人，要少吃加工食品、腌制食品。

這5類食物，如果吃多了，引發脹氣，問題不太大，身體還是健康的。放屁，除了產氣食物吃多了外，還可能是身體的調整反應。比如你有隱性的消化不良，但你自己不知道，可能你運動了，或者吃了什麼藥物，也可能是打坐，總之是一下子讓你通氣了，這說明你這類動作有效果，可以多做，同時也說明你有積食消化不良的問題。

總體來看，人體的腸胃工作，每天可以產7到10升氣體，相當於20個礦泉水瓶的容量，這麼多氣體，如果全靠放屁解決，那也太嚇人了。事實上，這些氣體，有三個去處：打嗝、放屁和被腸壁吸收。打嗝是氣從上面走，多半是胃部的消化不良。放屁則主要是腸道內消化不良。腸壁吸收的氣體，則主要是到了肺部。中醫說肺與大腸相表裡，就是這個意思。如果打嗝放屁比較多，就說明腸道功能在減弱，同時腸和肺的氣道可能也不怎麼順暢。

不放屁不打嗝，有可能很健康，也有可能很不健康。腸和肺的氣道如果非常通暢，腸壁將氣體都吸收了，人體放屁打嗝很少，這時的人很健康。這樣的人比較少。還有一種情況，當你感覺自己有消化不良的情況，你會刻意減少自己的飲食，食物吃得少了，自然就不會放屁打嗝。但這時你的營養情況是不好的，腸胃也不會好，益生菌活力肯定也不夠，人很難健康。時間長了，身體處於一種低平衡的狀態，沒什麼毛病，但是身體其實很差。所以總體來看，放屁和打嗝，仍然是好事一件，至少說明身體的調整能力還在。

伸懶腰是怎麼回事呢？是身體的自我放鬆。小孩子起床時，都會伸懶腰，坐久了也會伸懶腰，所以你看小孩子從來不會腰疼，因為腰部肌肉得到放鬆了，腰部的血脈循環很暢通。很多成年人，幾乎已經失去了伸懶腰的能力，長年累月從不伸懶腰，這說明腰部開始堵了，腰部很難收到自我放鬆的信號了，所以成年人腰酸背痛的比較多。環腰圍腹，有一條脈絡，叫做帶脈，是比較容易堵的。有個運動叫做扭腰運動，就是為了疏通這個帶脈。但注意扭腰的動作要慢，幅度不要太小，既不傷腰，又讓腰有感覺。

伸懶腰，不光會讓腰部放鬆，還可以讓全身都放鬆。人體睏乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡、強健關節、振奮精神的作用。所以，如果身體長期沒有收到伸懶腰的信號，你可以不用等信號，主動的去伸懶腰，慢慢的習慣了，伸懶腰的信號又會回來的。

伸懶腰有一定的技術含量，伸懶腰時，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

有上面種種原因，所以養生三件寶，放屁打嗝伸懶腰，是真的。如果你都沒有，你需要重新觀察一下自己的身體，到底是低平衡的健康，還是很好的健康狀態。

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