做家務，為啥不能減肥呢？

有很多女性朋友說，我天天忙的不行，一會兒接孩子一會兒送孩子，一會兒買菜一會兒做飯，伺候老的伺候小的，忙的腳不離地，為啥越來越胖呢？

首先我要給大家科普一下什麼是有氧運動。它是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣和需求的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。

而減肥，更準確的是減少身體脂肪，只有在有氧運動達到一定強度，持續進行一段時間後才能實現的。

那麼有氧運動要達到什麼樣的強度呢？就是要看我們的運動心率，當我們運動時，心率達到最大心率的60%-80%，這個時候的心率就是我們減脂意義上的高效運動心率。人體最大心率是如何計算，每分鐘最大心率日常可以簡單可以用（220-年齡）來計算，比如一個30歲的人，最大心率就是220-30=190，運動心率為190*60%=114 190*80%=152，即當這個人的運動心率在114-152之間，就是比較高效的運動狀態了。

有效運動時間又是如何計算呢？就是這個運動心率持續到30-40分鐘，就是有效運動時間。這裡面涉及一個運動心率的持續性，就是一直保持在這個幅度範圍內。還以30歲的人為例，當這個人持續運動，心率保持在114-152之間，時間在30-40分鐘，這時候就是比較好的運動狀態，減脂效果會比較明顯。

現在回到「做家務為啥不減肥」這個話題，做家務雖然很辛苦，但是心率不能持續保持在有效運動心率狀態，也就是說，不能達到有氧運動減脂說要求的運動強度，即便是持續做家務的時間超過30-40分鐘，減脂效果也是很小的。

忙於家務照顧老人孩子的女性們應該如何減脂呢？可以選擇每天抽出40分鐘進行有氧運動，選擇快走、慢跑、游泳、瑜伽等方式，只要達到有效運動心率的時間保證在30-40分鐘，一周持續3-5次，再搭配合理飲食，慢慢就會身體脂肪就會消融，身體也會越來越輕盈了。

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