基礎腿部訓練，三個動作，適用於你的任何一個階段
基礎的腿部訓練不可少，練腿應該是一個很重要的事情，但是現在許多人都不知怎麼關注腿部肌群，所以我們的運動能力得不到提高，下面的三個練腿動作，適用於你的任何一個階段！
腿部的肌肉對我們是很重要的，關乎到我們的行動能力，運動能力等，可以說方方面面都會用到，在很多力量比賽中，腿部的力量佔比是很大的，所以很多人會苦練深蹲和硬拉項目。
我們每天都要坐很長的時間，坐姿時腿部肌肉是完全放鬆的，長期這樣的話腿就會弱化，所以現在很多人連保持站姿都有難度，因為我們人體為了適應不同的環境，會做出相應的調整。
腿部肌肉這麼重要的部分，如果不想他們弱化的話，最好的方法就是使用他們，或者通過訓練強化，所以坐半個小時左右，你就需要起身活動你的雙腿，讓他們保持一個較好的狀態。
現在大家的雙腿都處於新手期，不能經受過多的刺激，那樣會起到相反的效果，不僅得不到強化，甚至會讓你受到傷害，所以這個基礎的腿部訓練，就很適合大家現階段的需求了。
在我們練腿的時候，要注意的一個很重要的部位，就是我們的膝蓋了。膝蓋在我們承受大重量的時候，會承受很大的負荷，如果你沒有控制好這個負荷的話，就會對其造成損傷了。
練腿之前我們要做的，就是進行腿部肌群的激活了，用小重量的杠鈴做幾組深蹲，或是硬拉的練習，讓你的下肢流入更多的血液，這樣後面的訓練，我們就能用很好的狀態面對了。
動作一：杠鈴深蹲
要讓你的雙腿變強，你要做的第一件事情就是要深蹲，而這時你要放下你的自尊心。
我可以向你承諾，只要你堅持做深蹲的練習，你可以因此看到更好的成果，我知道對於一些人來說，靠近深蹲架會有些害羞，更不要說杠鈴上只用很小的重量了，但是你得從較輕的重量開始，你要記住每個人都會有開始的階段，所以不要理會別人的看法。
想要更強壯的關鍵，就在於使用完整的動作，不要因為自尊心而用大重量卻只完成一半的動作。
動作二：杠鈴硬拉
杠鈴硬拉是我們訓練的基礎，能對你的腿部造成很好的刺激效果。
如果你想要讓上一個動作，也就是深蹲有所進步的話，你要學習的重要技巧，就是學習如何改善用腳推動的能力，而硬拉就能很好的鍛煉這個能力，你要學會主動的去推動重量，這不是一個被動的過程，將其分成兩個部分，從膝蓋的高度處區分開。
將這個動作練好，你的深蹲同樣可以得到改善，你就能增加杠鈴片的重量了。
動作三：保加利亞分腿蹲
在做的時候，你要讓身體儘可能的直立，讓腿直接往下，你可以看到股四頭肌所承受的負荷，當你用這個訓練讓身體往下時。
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