怎麼鍛造腿部肌肉？這4個動作練好，讓你腿部有型有力

腿部肌肉對於人整個身體具有重要的作用。沒有堅實穩定的腿部肌肉作為支撐，即使有良好的胸背肌肉，不僅會讓人覺得體型不均衡，更會使健身效果大打折扣。對於人體的作用，腿部肌肉的重要性甚至要超過上半身肌肉，而且隨著年齡的增長，會變得越來越重要。

腿部的肌肉群主要有兩部分組成，分別是大腿肌肉群和小腿肌肉群，又分別有前側、後側和外側肌肉群。腿部的肌肉鍛煉可以分泌大量的雄性激素，而使全身的肌肉變得愈發強壯，只有腿部力量的足夠強大，才會為整個身體的下一步健身奠定堅實的基礎。

下面就為大家帶來訓練腿部肌肉的四個動作，勤加練習，一定可以擁有迷人的腿部肌肉。

動作一：坐姿蹬腿

1 身體坐在器械墊上，雙腳放到踏板上，雙腳保持比雙肩稍寬。雙手放在握把上，背部緊貼靠背，身體緊繃，雙眼目視前方。

2 深吸氣，大腿用力。呼氣時，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎，但是不要完全伸直。停頓一秒鐘，雙腿收回，恢復原狀。

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動作二：仰卧腿舉

1 身體坐在器械墊子上，髖部緊緊靠住墊子，雙腳放置在腳台上，與肩同寬。雙手抓住手柄由腳跟進行發力，雙腿微微彎曲，釋放安全栓。

2吸氣，雙腿逐漸彎曲，一直彎曲到90度。停留2-3秒，腳部發力帶動腿部肌肉向上推舉，當向上的腿動作行進到中間部分的時候，呼氣。

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動作三：站姿腿彎舉

1 首先，將器械依據個人情況調整到合適的重量。身體直立站好，左腳自然站立，右腳勾住器械的橫杠部分，雙手握住把手。

2股二頭肌進行收縮，腿部向上彎舉，盡最大力氣。感受腿部肌肉的刺激。在最高處停頓，緩慢的將腿放下，恢復原狀。重複做後可以換腳做。保證動作效果，不宜過快。

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動作四：坐姿夾腿

1 .身體坐在器械墊子上，雙腳放在器械的踏板上。將器械擋板的位置依據個人具體情況調整，使擋板緊緊靠住大腿內部肌肉。

2雙手握住手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。雙腿向內夾緊，一直到擋板接觸。停滯2-3秒後，雙腿緩緩向外。此動作一定要注意慢速和呼吸，感受腿部肌肉的運動。同時注意不要讓肌肉被拉傷。

3 雙腿恢復原狀後不要停下，立刻開始下一個循環。

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