研究：每天這個點入睡的人，都是老壽星！可惜只有少部分人做到

現在的年輕人越來越喜歡熬夜，特別是年輕人，刷手機、玩遊戲，不折騰到12點多都不願意上床睡覺。所以，現在很多人身體都出現各種毛病。其實每天哪個時間點睡覺對人來說最好呢？

醫生說，夜間11點到凌晨1點是「陰中之陰」，這個時間段人們就應該入睡休息了，所以11點前就寢是最好。而且，晚上11點是肝膽經修養的時間，如果能睡個午覺，以及在晚上11點前入睡，對肝臟的休息十分有利。

從西醫的角度看也是一樣的，人體經過一天的運轉，到了晚上11點就應該進入休息的狀態，以保證大腦和其他臟器的休息。

人體在大概晚上十一點鐘到凌晨四點左右要進行很多內髒的一系列的激素分泌和調節的工作，這些工作對於人體的意義是非常重大的，關係到未成年人的成長和成年人的身體調節。如果這些身體機能未能及時調節，對身體影響是很大的。所以建議11點前入睡。

可是，很多人會說，不是想睡就睡得著，有什麼方法幫助快速進入睡眠呢？

可以多吃幾種食物

牛奶

牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

棗

紅棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用紅棗30～60克，加水適量煮食，有助於入睡。

桂圓

中醫認為思慮過度會勞傷心脾，因此桂圓相當適合那些腦力勞動者、經常加班熬夜，或者擔憂較多、心情不暢的人，尤其是當這些人出現失眠、健忘、頭暈、心慌等情況時，桂圓就能在補充氣血的同時，起到安神解憂的作用。

不要做的事情

一、不要太飽或太餓

有的人喜歡個宵夜再睡覺，有的人減肥不吃晚飯，睡覺前餓得不得了也不吃一點東西，這些做法都是不可取的。睡覺前吃太多的東西不僅會導致肥胖，而且對腸胃造成負擔，有些人本身腸胃不好，胃食管反流還會造成更大的影響。

所以，吃太飽是不可取的。另一方面，不吃，餓著也是容易睡不著，如果肚子很餓，可以在睡覺前喝一杯牛奶、吃幾塊全麥餅乾，這些食物能量不會太高，又富含氨基酸，還能幫助入睡。

二、不要喝酒

有的人喜歡在睡覺前喝點小酒，昏昏欲睡的感覺，以為更容易入睡。其實，這種做法是不可取的。酒精的作用下，雖然能讓人昏睡，但是這個睡眠質量不高，而且是淺睡眠，很難進入深睡眠，而且喝酒多了中途醒來的次數也多，經常上廁所，導致持續睡眠被破壞，整體的睡眠質量是不高的。

而且，酒精對身體有害，長期以這種方式入睡，酒精持續對身體造成影響，又不能及時排出體外，身體的各個機能都受到影響。

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