冬季，太早晨練無異於「慢性自殺」！

有人說，世界上最「可怕」的兩種人是冬天堅持早起和每天堅持鍛煉的人，這兩點似乎成了「成功」的秘訣，但是大家往往忽略了，運動鍛煉是和環境、季節密切相關的！有數據顯示，冬季運動傷害比其他季節要高出三成，早起到室外鍛煉，弊大於利。

太早晨練無異於「慢性自殺」

冬季的早晨地表氣溫低，天上氣溫高，常出現氣溫逆增現象，使大氣停止上下對流活動。還有汽車排放出的尾氣，各種有害物質聚於地面，不能向空氣上層擴散。如果這時候過早出來鍛煉，有可能吸入大量的PM2.5和二氧化碳，對身體造成傷害。不如等到太陽出來時，污染的空氣向高空擴散，地面的空氣變得潔凈時，再進行適度鍛煉。

早起之後，休息了一夜的肌肉尚未伸展開，比較僵硬，如果立即開始運動很容易造成肌肉拉傷等傷病。而且，從熱乎乎的被窩到冷颼颼的室外，容易造成造成身體極大溫差反應，讓機體出現不適，除了風寒、感冒和一些呼吸道疾病，還容易導致一些意外事故發生。

無論從空氣質量還是人體生理規律來說，早晨都不是最佳的鍛煉時間。但是，不早起鍛煉和不鍛煉可是兩件事情，冬天天氣寒冷久坐不動，助長了肥胖，增加身體病患。俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。

冬天鍛煉的正確打開方式

熱身要充足！天氣寒冷，關節比較僵硬，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發生肌肉拉傷和關節扭傷等情況。而且，低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發生凍傷。花個10~15分鐘，做做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑，循序漸進，讓自己的身體慢慢適應運動狀態。

及時補充水分！冬季乾燥，在運動過後，體內水分流失較多，記得多喝水、運動飲料或者淡糖水，及時給身體補充水分和糖分。切記，運動時不要喝茶！因為茶水中茶鹼濃度高，利尿容易代謝出水分，滿足不了身體的補水需求。

冬天運動穿這些！穿一件高透氣性的內衣，最好是技術含量高的聚酯纖維，吸水乾爽不沾身體，保證既保暖又透氣。穿一件抗風防水外套，要輕軟，不能過緊，隨著運動過程和戶外氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫太多，鍛煉後也不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，防受涼。

冬天鍛煉做這些！在冬季，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，容易造成運動傷害。因此冬季鍛煉時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。比如說跳繩，30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，典型的耗時少、耗能大的運動，而且花式繁多，不枯燥。比如說慢跑，可以從散步到快走再到慢跑，速度一點點加快，這項運動可以鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。

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