「冬天動一動，少鬧一場病」之「冬練三九」要注意的事項
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動起來
俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性，增強抵抗力，預防病菌入侵，但冬季鍛煉一定要注意以下幾點。
防寒保暖
無論室內外均要注意防寒保暖，為了預防凍傷可在暴露部位塗敷防凍膏，也可以在清晨空腹鍛煉時先少喝一些溫糖水、葡萄酒或刺激性不強的飲料。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進血液循環，還可補充在劇烈活動中身體迅速散發熱量的損失。
適度穿衣
根據天氣寒冷程度、個人抗寒能力和當時運動量決定穿衣的多少。一般選擇保暖效果好、質輕、柔軟、肥瘦合適的衣褲，不可過厚過緊。要有利於全身肌肉放鬆、舒適，保證呼吸道通暢。同時，也要注意選穿保暖好、鞋底鬆軟、彈性好，輕快的鞋子。
一定要穿衣適度，因應運動時的體感，增減衣服。如果穿厚了，運動時冒汗，一定要儘快把汗擦乾，並減衣，底衫濕了應該換掉再繼續運動；如果運動時覺得很熱，穿得單薄，運動完一定要馬上添衣。
身體素質
在冬季，要特別重視提高各項身體素質，注意各項基本功的訓練，制定適合自己身體條件的鍛煉計劃，按個人實際情況靈活掌握鍛煉時間和運動量。鍛煉必須以不形響個人生活習性，能保持充沛精力為前提。
夜晚鍛煉強度不宜過大，也不宜太晚，如果身體太疲勞，神經過於興奮，在休息時不能很好入睡，就會影響第二天的工作和學習。有明確的目的、嚴格按計划進行的訓練不但比盲目鍛煉收效要好，而且更能夠有效地預防意外傷害。
天氣情況
鍛煉應當注意選擇空氣新鮮、流通、避風、向陽的地方進行。而環境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點均鍛煉。起床後在室內先輕微活動一下再去室外，以逐步適應清晨的寒冷，這樣比猛然外出要好。
冬季霧濃雪大的天氣里，一般不宜在室外鍛煉。因為在霧、雪天氣里，特別是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等廢氣污染的地方，霧、雪能夠阻止這些空氣中的有毒物質向高空擴散，而使空氣污濁變壞。建議酌情變換場地和調整運動方式和運動量。
循序漸進
肌肉組織、韌帶一定要經過充分的熱身活動才可以拉伸開，從而預防運動過程中一些不必要的拉傷。而冬季外界氣溫低，肌肉僵硬，關節的靈活性差，人體的適應能力相對較弱，易發生肌肉拉傷或關節挫傷，更是需要一個過程去降低肌肉粘滯性。
所以，一定要充分做好熱身運動，使全身肌肉、血管、關節、韌帶都能夠適應大運動量時，再逐步加大運動量。尤其是中老年人和體弱多病的人更要遵守循序漸進的原則，才能保證在三九時節的體育鍛煉有益無害。
合理鍛煉
冬天的運動由年齡、性別、身體條件、訓練水平來決定。三九天氣里，室外運動量不宜太大，不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現了要及時調整運動量，並在休息時立即擦去身上的汗水，換穿於衣服。劇動驟停、汗出當風、濕衣久著乃運動大忌。
此外，在鍛煉當中及時進行自我醫務監督，根據觀察自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。其指標有兩個：一是自我感覺。運動後，全身舒暢，精力充沛，睡眠良好，食慾增加，四肢有力，說明運動量掌握得比較適當。
若鍛煉後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運動量過大。
二是測脈搏。有兩種方法：一種是練武后立即測脈搏，以每分鐘140~160次為宜。如果低於此數，運動量還可適當加大；如果超過了就證明運動量過大了。中老年人、體弱多病者的脈搏指數可放低些。
第二種方法是清晨剛醒時，立即測脈搏。其脈搏數如果不超過前一天清晨的脈搏數，就說明運動量較合適；如果超過前一天的脈搏數，就說明運動量大了一些。就要及時調整運動量。如果出現了異常情況，就要及時進行全面檢查，並注意休息調整。
運動禁忌
冬季患感冒發燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發心肌梗或心肌炎。
運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
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