倒立力量訓練三大必殺技

倒立對力量的要求很高，這裡總結三個力量訓練的必殺技！

必殺技1：毛巾懸掛

動作：毛巾掛在單杠上，兩手抓握毛巾，身體懸空，時間越長越好。

訓練目標：指力、前臂（如果彎曲手臂，可以練到二頭肌，二頭肌為三頭肌的對抗肌，倒立時保持平衡的肌群）

必殺技2：懸掛舉腿

自從看到連仰卧起坐，如果方法不對也會傷腰之後，我對仰卧起坐再也提不起興趣（雖然基本沒有練過），另外需要提醒的是，今年的健身動作頭號明星——平板支撐，練的不好也會傷身，不過我對懸掛舉腿還是感覺挺好，練的次數也不少，還沒感覺到危害。

我練的懸掛舉腿是這樣的：

動作：兩腳先拉到水平位置，然後用力向上拉，碰到單杠為一次，其後放下到水平位置，做第二次。

訓練目標：腹肌全部、指力、二頭肌（如果彎曲手臂做）

必殺技3：靠牆倒立俯卧撐

這個動作的好處就不用說了。

訓練目標：肱三頭肌、三角肌前束和中束、斜方肌、胸大肌上部

細心的倒爺會發現，雖然號稱三大必殺技，其實第一技和第二技可以合二為一！

所以，練倒立力量，基本只要兩個動作就可以了。

一、毛巾曲臂懸掛舉腿

二、靠牆倒立俯卧撐

倒立快樂！！

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