《紐約時報》報道

《紐約時報》報道稱：一項新研究發現，久坐可能還會傷害到心臟。證據在於發現了一個「壞蛋」——肌鈣蛋白：這是心肌細胞在受傷或死亡時產生的蛋白質，是心肌損傷壞死的標誌物。在心臟病發作時，會突然釋放大量肌鈣蛋白進入血液。

「壞蛋」—肌鈣蛋白

世界各地的心臟病學家研究認為，長期存在高肌鈣蛋白水平，說明心肌內部出了問題，損害正在發生，而且在不斷增加。

研究人員發現，平均坐10個小時以上的人，他們血液中的肌鈣蛋白的水平要高於平均水平。研究者認為，這種水平足以構成「亞臨床心臟損傷」，這是指疾病的早期階段。

有氧運動2年：心臟更健康

英國BBC報道：一項關於運動和心臟健康的研究表明：進行有氧運動，在2年里，強度慢慢提高；參與者在運動期間的最大攝氧量提高了18%，同時，心臟的左心室肌的「可塑性」提高了25%以上。這些都是一個更健康的心臟的標誌。

對比發現：每周進行瑜伽、平衡訓練和舉重訓練的者沒有被觀察到這些益處。

運動養生法

研究人員表示，人在中年時，讓心臟更健康的關鍵是進行及時、適量的運動。而之所以要在中年晚期開始這種運動養生法，是因為這時心臟還明顯保留著一些可塑性和重塑自我的能力。

逐步增加運動強度

這項研究中，有氧運動組的參與者通常運動30分鐘，外加熱身和冷卻時間。具體的方案是：

——每周一次高強度有氧運動，如，4×4間歇性訓練（4分鐘心率達到最大心律95%的運動，恢復3分鐘，如此循環重複4次）。

——每周中的2-3天進行中等強度運動，這意味著參與者會流汗，有點喘不過氣，但仍能進行交談。

——每周至少進行一次力量訓練。

——每周至少進行一次長時間有氧運動，如打網球、騎自行車、跑步、跳舞或快步行走1小時等。

值得一提的是，參與者並不是一開始就達到這種運動水平。參加研究的前3個月，每周只進行3次30分鐘的中等強度運動，後續慢慢增加運動強度。

將運動融入日常生活

論文的作者本傑明?利維尼博士對BBC表示：「運動需要成為人們個人衛生的一部分，就像刷牙一樣。我們需要找到方法將運動融入我們的日常生活中。」

倫敦國王學院的理查德?斯沃博士表示，這項研究很有價值，它表明，我們能夠延緩心血管衰老。

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