很多疾病，原來是缺它，都看看吧，太有用了！

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從出生以後的第15天直到終老，都應該補充維生素D。因為如果缺乏維生素D，會產生很多疾病，比如高血壓、乳腺癌、食道癌、直腸癌等。

沒有陽光的時候心情莫名低落，大概是因為陽光不足會影響維生素D的吸收，維生素D的多少也會影響我們的心情。

維生素D其實比你想像的要重要，它不僅能強化我們的免疫系統，讓我們能更好地預防感冒、流感；還能促進鈣的吸收，維持心肺功能、調節血壓等等。

今天就給大家盤點8種富含維生素D的食物！

01

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油性魚類

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脂肪含量較高的魚，例如三文魚、吞拿魚、鮭魚、鯖魚和鰻魚，它們能提供400-580個國際單位（IUs)的維生素D。

按每人每天建議攝入至少600IUs的維生素D的劑量，吃這些魚類足夠了。（70歲以上每天需要800IUs）

02

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魚肉罐頭

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如果買不到新鮮的魚，可以退而求其次，選擇性價比高且較為常見的罐頭，例如吞拿魚罐頭、沙丁魚罐頭；能提供180-250IUs的維生素D。

當然啦，罐頭吃多了也不好，大家還是要調劑好。

03

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菌菇類

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素食者可以選擇菌菇類，例如大蘑菇、羊肚菌、雞油菌等等，每個大蘑菇大約能提供375IUs。

無論是沙拉、三明治或者是煮湯，都可以用上菌菇類呢～

04

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牛奶&豆奶

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大多數品牌的牛奶不僅含鈣量高，維生素D的量也很高。一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D（不同品牌需看標籤確認)。

很多用牛奶製作的視頻，例如酸奶也富含維生素D。但雪糕和大多數乳酪恰恰相反，不會有太多維生素D哦。

豆奶一般也能提供100-350IUs的維生素D，不同品牌含量不同哦。

05

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橙汁

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跟牛奶類似，大多數品牌的橙汁也富含維生素D，但含量各異，還是得看標籤。

06

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蛋黃

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雖然有人不愛吃蛋黃，但它真的富含各種維生素和礦物質。一個完整的雞蛋，能提供大約40IUs的維生素D；還能給人體提供蛋白質、維生素A、維生素B-12、維生素B-6、鈣、鉀和鐵。

07

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某些燕麥

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並不是所有燕麥都是有營養的，所以你得擦亮眼睛，好好挑選。好的燕麥也是富含維生素D的哦。

07

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豆腐

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豆腐富含蛋白質、鈣、鐵還有維生素D。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬、咖喱等。

最後，還是得

提醒

適量食用

物極必反

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