健身房小白生存指北

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糖糖

儘管天氣越來越冷，但腳勤的健人們自然是不會輕易停下腳步，可是居高不下的霧霾指數令人對戶外望而卻步。運動我所欲也，健康亦我所欲也，戶外運動，顯然是不適合了。於是很多人選擇去健身房鍛煉。

可是到了健身房，面對琳琅滿目的健身設備，往往覺得一籌莫展，擺弄幾下覺得沒意思就放棄了。能在戶外跑一兩個小時的馬拉松大神們，在室內跑步機跑半個小時就歇菜了，不是因為體能跟不上，而是因為在一台固定不動的機器上原地跑實在太無聊了。那麼除了跑步你還能在健身房做些什麼呢？尤其是女生，面對力量區那一堆看上去毫不可愛的鐵疙瘩和一群滿身臭汗的肌肉男，頓時就失了興緻了。既然辦了健身卡，那就要讓它效益最大化。不能只是去跑個步洗個澡就回家了，長此以往更是失去了去鍛煉的興緻。

一個健身房小白，走進健身房首選跑步機不是沒理由，因為跑步機一般是放在更衣室出來首先看到的視野範圍內的。健身房這樣安排器械擺放不是沒道理的，而是因為，跑步或者快走是熱身最便捷的方式。當你跑了10-20分鐘感覺身體微微出汗，四肢關節都活動開以後，就可以選擇適合的器械或工具進行力量鍛煉了。

首先你要明確自己的鍛煉目的，很多人是為了健康，也有人是為了減肥，還有些姑娘是為了局部塑型，練出蜜桃臀和馬甲線，男生則大多想讓自己練得更有男子氣概一些。

其次，你要了解鍛煉因人而異，有些人練幾個月就能看到馬甲線、蜜桃臀、人魚線，那是因為他們之前就有訓練基礎，達到了一定的肌肉量，或者本身體脂就很低，通過幾個月的鍛煉提高了新陳代謝，加速了體脂的消耗，讓該有的線條都呈現出來了。

做為一個健身私教，我會為每個會員量身定製訓練計劃，但是仍然有一些訓練方案是放之所有人而皆可用的。

比如我會建議你一周鍛煉3次，每次至少鍛煉一小時。這一個多小時里我會建議你進行5分鐘的熱身，20分鐘的力量訓練，20分鐘的功能性訓練，以及15-30分鐘的有氧訓練。並且，每次針對一個大肌群（胸、背、臀腿 為人體三大肌群）+一個薄弱環節小肌群進行訓練。在每個肌群都得到充分鍛煉後，你才是真正為自己打造了一副挺拔的身材，同時，體脂也會因為新陳代謝的提高而得到有效的降低。

初學者建議從固定器械配合啞鈴開始，因為固定器械可以幫助你調整動作，也不容易受傷。我建議你不要排斥教練，一個郝教練可以幫助你事半功倍地完成訓練，也可以保護你不至於在訓練過程中受傷。當然我更建議你自學一些必要的健身知識，而不只是做一個伸手黨。

祝你鍛煉愉快哦~如果有任何健身方面的問題，歡迎在留言里和我交流。

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