為什麼睡得越多越沒精神？
想像一下，你昨晚熬夜了。醒來時你覺得睡眠不足，所以你決定今晚早點睡覺，好好休息。你覺得多睡幾個小時，第二天早上你醒來時就能感覺精神煥發。
我們中的許多人都有這種思路，但是它總能奏效嗎？ 你可能會回想起只睡了5個小時的時候，也仍然覺得活力滿滿、效率十足。還有可能其他時候你很早就上床睡覺了，但醒來時卻覺得好像幾乎沒睡多久。
你的睡眠質量或時長是否會影響你的精氣神兒？
越多越好？
我們中的許多人與父母一起長大，他們通常會告訴我們應該多睡一會兒。 嬰兒每天睡眠14-17小時，而青少年需要休息8-10小時。成人可以有7-9小時睡眠就能保證正常生活。從父母的角度來看，更多的睡眠對於成長過程中的孩子更好。
這就是「越多越好」心態的來源，但是我們可以從經驗中獲得證據支持。科學告訴我們，我們需要睡覺才能生存，當你休息時，你的身體可以治癒和補給。當你醒來時，你會感到更加有活力。這個想法是有道理的，但似乎太簡單了。
換個角度想——你的手機是有電池的，不管你把手機充電多久，都不能超過100％，也不會創造出新的儲能方式。它只能達到一個最大值。你的身體以同樣的方式工作。你需要休息，但更多的睡眠並不一定會給你額外的能量供應。
過去的睡眠研究主要集中在人們需要睡眠的小時數上。我們已經知道每晚需要獲得一定的睡眠時間來保持我們的身體和精神狀態。政府衛生機構進一步強調我們需要一定的休息時間。
最後，有研究表明，睡眠不足的人的生活質量比擁有充足睡眠的人要差。睡眠不足的大腦可能表現得像醉酒的大腦，持續的睡眠不足可能會引髮長期的認知問題。所以，我們習以為常地認為儘可能地多睡覺是很重要的，這一點不足為奇。
睡眠過多是好事嗎？
之前我們總是被告知要多休息，那麼睡太多真的是一件好事嗎？可從小憩中醒來，我們總是感覺沒精神。研究表明，睡得太多實際上並不適合你。睡眠多的人往往有更多的抑鬱症問題，疼痛增多，心臟病發作和中風的風險較高，認知功能受損等。
睡得太多會讓你感到疲倦和獃滯，打亂你的睡眠周期，這最終會影響到你的睡眠質量。那些堅持要在周末補覺的人最終會毀掉他們得到充分休息的機會。
睡眠質量比睡眠時長更重要
當然，你需要合理的睡眠時間來休息。沒有人會對此有異議。 睡眠數量只是方程的一部分。 睡眠質量比睡眠時長更重要。
睡覺後的體力恢復與REM周期有很大關係。REM代表「快速眼球運動」（也叫異相睡眠或快相睡眠，指人處於半睡眠狀態，尚有一些意識，並非進入深度睡眠。），描述了睡眠周期的夢境階段。通常在閉上眼睛約一個半小時後進入第一個10分鐘的REM周期。每隔90到120分鐘，你會繼續進入REM睡眠周期，直到醒來。
睡眠質量是關鍵
確保你醒來感到精力充沛的方法之一是儘可能多地進入REM睡眠。因此我們在睡覺前做的事情也很重要。讓你的大腦有機會儘可能經常進入REM睡眠的活動對你來說是最好的。
新手媽媽在這方面會遇到一段艱難的時光。儘管在一天的過程中，她們儘可能能擠壓出大約7.2小時的睡眠，但大多數新手媽媽的睡眠模式與患有睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人相似。
如果她們有技巧地能得到對成年人來說足量的睡眠時間，那她們為什麼這麼困？這很簡單：在一整夜的過程中多次被喚醒，所以新手媽媽們才會覺得精力不充沛。這意味著她們的睡眠不足以進入REM周期。 請記住，完成一個睡眠周期需要1.5-2個小時，REM出現在每個周期的末尾。
正是因為沒有這個恢復性睡眠的機會，新手媽媽才會感到筋疲力盡。 雖然她們可以試著補覺，但睡眠模式是循環的。如果一個媽媽每兩個小時醒來一次，那她很可能得不到足夠的睡眠周期。
睡眠和你的健康
有兩項研究評估了睡眠質量和時長如何影響大學生的健康。研究得出結論，比起睡眠時長，睡眠質量對身體健康、幸福的生活和心理健康起到更好的作用。
在研究中，受試者平均每晚睡7個小時。那些被報道有更高質量睡眠的人與那些有著睡得不好的人相比，會對生活感到更滿意、經歷更少的焦慮，並且減少了抑鬱、疲勞、困惑和憤怒的感覺。
睡覺時睏倦的程度也會影響睡眠質量。當你熄燈的時候，你感覺越累，就越有可能睡個好覺。
質量勝於時長
有句古諺語說：質量勝於數量。6.5小時的高質量睡眠比8小時的普通睡眠能讓你休息得更好。
這可以解釋為什麼有些人在睡眠時間較少的情況下依然精力充沛。可以更頻繁地進入恢復性睡眠的人或者可以更快地到達REM階段的人會感覺精力更充沛。 不過，這不是每個人都能做到的。我們大多數人需要7到9小時連續性的睡眠來恢復體力。
分享幾個改善睡眠質量的貼士：
你可能無法讓自己進入REM階段，但是你可以為自己睡個好覺做準備。以下是一些提高睡眠質量的方法：
睡前洗個熱水澡。熱量可以放鬆肌肉，舒緩酸痛，並為休息做好準備。
關掉你的電子設備。電子設備發出的藍光已經被證明會干擾睡眠模式。關閉電子設備，或者至少關閉通知，打開夜間模式以過濾藍光。
喝杯洋甘菊茶來放鬆。洋甘菊花茶能鎮靜安眠。
可以吃點乳酪和薄脆餅乾。這些零食里富含含鈣或蛋白質的碳水化合物，它們能刺激大腦里讓你感到開心和平靜的血清素水平。睡覺前一小時可以允許自己放縱一下，從而能讓你的大腦在關燈前「坐收漁利」。
喝杯溫熱的牛奶。不要喝酒。喝酒可能會讓你昏昏欲睡，但它不會幫助你更快達到REM階段。
在涼爽的房間里睡覺。如果太熱了，你可能會覺得不舒服，然後醒來。涼爽的房間有助於度過寧靜的夜晚。
保持安靜。電視機還開著的時候你或許能睡著，但並不意味著你應該這樣做。理想情況下，你應該在幾乎或者完全沒有噪音的房間里入睡。如果完全安靜讓你不安，「白雜訊」可以勉強接受，但如果可以的話，你應該避免處於大聲或破壞性的環境。
暗燈更易助眠。我們的身體適應在太陽升起時醒來，在天黑的時候睡覺。我們在黑暗中睡得更好。 關閉你的部分窗帘，讓你可以體驗到在黑暗的房間里睡覺的好處，並伴隨太陽升起自然醒。
擺脫咖啡因。咖啡因能讓你保持清醒，但是如果你在一天晚些時候喝太多咖啡或茶，你可能會難以入睡。同時咖啡因也會影響睡眠周期的階段，這會妨礙你進入REM階段。
每天堅持相同的睡眠節奏。所謂的「補覺」或在周末睡懶覺會讓你維持一個良好的睡眠節奏變得困難。
嘗試替代性的睡眠周期。如果清單上的小建議似乎對你沒有作用，或者你的工作讓你沒法每天晚上在同一時間上床睡覺，你可以嘗試一些不同的睡眠周期，包括：uberman，dymaxion，everyman ，和biphasic。
如果你每天只能睡兩個小時，可以嘗試一下uberman睡眠計劃。Uberman是一個很流行的多相睡眠，達·芬奇使用過的。它建議你把一天按4小時平分，就可以有六次打盹，每次20-30分鐘。按照這個睡眠計劃，你可以在2點，6點，10點，14點，18點，22點開始睡覺，每次只睡20-30分鐘。這樣非常不錯，因為不管白天黑夜時間都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以維持一個有規律的時間表，雖然看起來與眾不同。
Dymaxion不適合心臟病患者。如果你需要增加清醒的時間，這個周期可以讓你每天少睡2個小時。一整天你會得到四個30分鐘的小睡。
每個人的睡眠周期都是一個3.5小時的睡眠時間，然後是一天中的三個20分鐘的小睡。Biphasic，另一種睡眠周期的最低極限，睡眠涉及兩個部分。這種模式需要5-6小時不間斷的夜間睡眠和一次中午的小憩。
（註：人的大腦結構及運轉模式有所不同，達·芬奇睡眠法只對少數人有效）
有足夠的睡眠很重要，但時長卻因人而異。獲得高質量的睡眠不僅僅是獲得7-9小時的休息時間。 你可以更好地安排每日行程來充分利用你的睡眠時間。
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