不是跑步都會瘦，這樣跑步減脂才有效！

每種健身方法都有一定的規則和幫助我們增強服從和增加傷害的能力。在完全掌握這項活動之前，我們必須遵守反應的劃分規則。從這個角度來看，跑步是一種任何人都能迅速掌握的活動。

跑步是一種自覺有效的措施，所以力量和心跳也迅速上升。此外，各種肌肉可以改變為跑步的魅力。跑步時，需要使用臀部和腿部的大肌肉，因此需要相當大的熱量。

HIIT是一種高強度的鍛煉辦法，經過短時間的體育鍛煉，你可以很快的消除脂肪，改變身體，這也可以說是間歇訓練法的推廣版本。

HIIT不是全然的全速度快跑，是「半速跑步」和「70%率」跑步，以往50%的速度通常可以丟棄運行少量的脂肪，同時70%的速度，將下半身負荷，因此田徑運動員的腿非常強壯，負荷重時，肌肉數量增加。

如果你缺乏對肩膀的鍛煉，你可以開始嘗試從半速50%開始運動。肌肉和肌腱運行期間遠遠超出正常的肌肉運動。即使你只是輕輕地跑，身體也會承受3倍的負荷，相當於背著兩個成年人的重量。

這就是為什麼我們從來沒有聽說過人們在負重蹲式運動中損傷肌腱，然而在平時活動中，卻有很多人會拉傷。因此，我們必須嚴格按照秩序，從1到2按照執行順序來執行。

HIIT鍛煉後，慢跑和散步可以進一步加強脂肪抑制。在這裡，倡議可以每月5%的目標來減脂，使反彈風險降低。一公斤脂肪的體積相當於1盒1升的牛奶，如果每個月的脂肪量相當於6盒牛奶。因此，必定與現在有明顯的不同。

如果你想進一步促進油脂的燃燒，你可以每天2 ~ 3組HIIT訓練。從每周鍛煉5天開始，加油吧！

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