心流人生：一曲冰與火之歌

【導讀】一位攀岩選手這樣描述自己的感受：「越來越完美的自我控制，產生一種痛快的感覺。你不斷逼身體發揮所有的極限，直到全身隱隱作痛；然後你會滿懷敬畏地回顧自我，回顧你所做的一切，那種佩服的感覺簡直無法形容。它帶給你一種狂喜，一種自我滿足。只要在這種戰役中戰勝過自己，人生其他戰場的挑戰，也就變得容易多了。」

本文源自《心流：最優體驗心理學》作者：[美]米哈里·契克森米哈賴

書摘一

「痛下決心追求一個重要的目標，各式各樣的活動都能彙集成統一的心流體驗時，意識就呈現出一片祥和。知道自己要什麼，並朝這個方向努力的人，感覺、思想、行動都能配合無間，內心的和諧自然湧現。生活在和諧之中的人，不論做什麼、遭遇什麼，都不會把精神能量浪費在懷疑、後悔、罪惡感及恐懼之上，精力永遠用在有益的方面。對生命胸有成竹的人，內心的力量與寧靜，就是內在一致的最高境界。方向、決心加上和諧，就能把生命轉變成天衣無縫的心流體驗，並賦予人生意義。達到這種境界的人再也不覺得匱乏。意識井然有序的人不需要害怕出乎意料的事，甚至也不懼怕死亡，活著的每一刻都饒富意義，大多數時候也都樂趣無窮。」

書摘二

你是否曾經埋頭鑽研一個問題，忽略了時間的流逝？你是否曾經全情投入到一件事情之中，忘記了自己？你是否憑藉勤學苦練獲得的技能，毫不費力甚至揮灑自如地完成過一項高難度的工作？

如果你沒經歷過這些，就算你財務自由、各種享受都體驗過，你也根本不知道什麼是真正的幸福。

這些高級經歷的體驗，叫作「心流」。「心流」，是過去三十年最引人入勝的心理學概念之一，它的提出者是米哈里·契克森米哈賴，擺在你面前的這本書，就是他多年以前關於心流理論的名著。

大多數心理學家研究普通人和心理上有點不正常的人，而契克森米哈賴喜歡研究那些優秀的人。經常經歷「心流」，就是優秀的人的一個共同特徵。

偉大的理論總是日久彌新。在讀這本書之前，我已經讀過很多有關心流的書和研究論文，都是很新的內容。我早就知道心流是怎麼回事，心流有什麼最新的解釋，就好像你就算沒讀過《國富論》也知道亞當·斯密的思想一樣——但是真正讀契克森米哈賴這本書，我還是學到了好東西。

書摘三

喜悅可以與笑鬧同行，可以與成功相伴，也可以貫穿整體的人生觀照。記得民初的高僧虛雲禪師，三步一跪艱辛地朝拜聖山，造成咯血斷腸。有一天夜裡，他自忖必死無疑，就躺在旅舍的床上，任死神帶走。突然，有一位茶房不小心把碗摔落在地，鏘然一聲，對虛雲禪師來說，宛若聽到宇宙之音，全身百骸一起舒放。我們可以聽幾百遍打破碗聲而毫無感覺，因為我們生活在表層的世界：淺淺的喜悅、淺淺的心情、淺淺地工作著……淺淺地活著。

當本書作者契克森米哈賴教授在寫博士論文時，他觀察那些社會活動家、藝術家那種鍥而不捨的工作態度，發現了一個重要現象：當人們在某種有即時反饋的情況下，常會有欲罷不能的趨勢——就像中國人常說的：「既然洗了頭，能不理髮嗎？」一個步步攀岩的人，能停在半山腰嗎？運動員做了開始的動作，能停下來嗎？

雖然契克森米哈賴教授生活在嚴肅的實證行為主義盛行的20世紀70年代，但依然大膽提出當時學院派學者不敢也不願追溯的心靈現象——人類的最優體驗（the optimal experience）。他的「最優體驗」理論比另一位更早的心理學家馬斯洛的「高峰體驗」（the peak experience）更勝一籌。馬斯洛是從人類超越性存在的觀點出發，獲得自我實現的高峰體驗的；這種體驗雖然與契克森米哈賴教授的「最優體驗」有共同之處，即「忘我」的境界，但起點完全不同——馬斯洛是從哲學的超越性出發，含有濃厚的意念論傾向；而契克森米哈賴教授從現象出發，提出一個最基本的問題：「人為什麼會專心致志、渾然忘我？」

書摘四

心流，快樂的源泉

我們對自己的觀感、從生活中得到的快樂，歸根結底直接取決於心靈如何過濾與闡釋日常體驗。我們快樂與否，端視內心是否和諧，而與我們控制宇宙的能力毫無關係。

2300年前，亞里士多德曾說，世人不分男女，都以追求幸福為人生最高目標。我們不僅為擁有幸福而追求幸福，我們追求其他目標——健康、美貌、金錢、權力，無非也是因為我們以為擁有這些就能得到幸福。自亞里士多德以來，許多事物都發生了變化。人類對宇宙星球及原子的認知與知識，已超乎前人想像；往昔無所不能的希臘眾神，與現代人相比較，不過是一群無助的幼童。儘管如此，人們對幸福的渴求卻是亘古不變。現代人對幸福的理解並不見得比亞里士多德更透徹，而對於如何得到幸福，更可說是毫無建樹。

《心流：最優體驗心理學》

作者:[美]米哈里·契克森米哈賴

目錄

序一 自造內心秩序之途

序二 心流人生：一曲冰與火之歌

序三 勝利者一無所獲

序四 契克森米哈賴的幸福課

序五 聽見喜悅的聲音

序六 快樂需要用心學習

第一章 心流，快樂的源泉 人何時最幸福？

人類不滿的根源

文化編織的神話

善用自己的體驗

釋放內在的生命

第二章 控制意識，改善體驗的品質 意識的內涵

意識的極限

注意力：無價的資源

關於自我

內在失序

意識井然有序

自我的成長

第三章 心流的構成要素 幸福的假象

享樂與樂趣

構成心流體驗的要素

目標不假外求

第四章 如何在日常生活中尋找心流？ 心流活動

心流與社會文化

自得其樂的性格

在困頓中體驗快樂

第五章 感官之樂 人值多少錢？

「動」的樂趣

愛到最高點

控制的最高境界

視覺之樂

聆聽喜樂的樂音

美食之樂

第六章 思維之樂 身體與心靈相輔相成

記憶：科學之母

思維遊戲

文字的遊戲

挖掘歷史寶藏

科學的興味

哲學的樂趣

業餘與專業

第七章 工作之樂 工作的樂趣

像玩遊戲一樣去工作

工作與休閑

如何有效使用閑暇時間？

第八章 人際之樂 微妙的人際關係

寂寞之苦

馴服孤獨

天倫之樂

朋友之樂

胸懷大我

第九章 挫折中如何自得其樂？ 扭轉悲劇

紓解壓力

化腐朽為神奇

培養自得其樂的性格

第十章 追尋生命的意義 何謂意義？

培養方向感

下定決心

重獲內心和諧

一貫的人生主題

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