快速瘦身減肥方法，快使用這些方法

大家都發現，一過冬天胖十斤，春天徒傷悲。為什麼冬天總是囤積脂肪，體重飆升呢？因為冬天各種火鍋各種美食誘惑，加上天冷不願意運動，所以，只吃不動能不胖么，尤其腹部堆積了很多脂肪，也不注意健身，飯後沙發一攤，得，又要胖！那麼如何避免冬季曾重呢？快速瘦身減肥方法有哪些呢？看看下面這些吧。

首先注意健康的生活習慣：

一、起床喝一大杯水

早上吃早點前起來洗漱以後，先喝一杯溫水。不僅能夠暖胃，還能輕鬆的排除體內大腸內的滯留垃圾，防止滯留物太多的在脂肪皮層下堆積。水裡可以加一些蜂蜜促進腸道蠕動。

二、如何在運動上瘦腹

分享下面的五組動作，可以嘗試做一下。這樣可以充分鍛煉我們的腹部肌肉，快來做一下吧

方法1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立30分鐘，可以降低脂肪堆積，如果靠牆邊站，可以有效減去肚子贅肉。

方法2：站立扭腰

空餘時間起身站立，抬頭挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍中央，接下來順著時鐘的方向畫大大的圈，從後面的骨盆地方開始，一開始要稍微用些力氣，越往左邊越緩慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

方法4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對減肥有益的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

吃適量的芹菜。芹菜不僅營養豐富，很有大量的膳食纖維，有助於腸胃消化，排毒瘦身。同時還含有特殊的物質，能降血壓治療疾病。以芹菜為主料製作出的高效減肥食譜，不僅美味，還口感香脆，更是涼拌的首選佳肴。

方法5：轉呼啦圈

搖晃呼啦圈可以消耗大量的熱量，能夠促進脂肪的燃燒，但是搖呼啦圈不宜太快速，搖晃次數因人而異，不要過量。

上面五組動作堅持做到：

1.每組20-25次

2.休息30-60秒

3.每周3到4次

4.堅持鍛煉30天

三、合理膳食，搭配營養

不管是燒烤大魚大肉還是火鍋，或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都是不正確的飲食方式，減肥需要營養平衡。經常吃素不吃肉會導致營養不良，吃素時最好搭配蛋白質豐富的食物，例如雞蛋、酸奶、魚肉等。當然肉類的皮脂肪含量相當高，就不要吃啦，可以吃一些雞肉。炒菜時用的油不要太多，注意少油少鹽，清淡一些的做法。晚餐吃到7分飽就可以了。

4.養成良好的坐姿

錯誤的坐姿，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大的計劃。

5.養成良好體態

很多時候，相同的體重，不同體態也會顯示出不同胖瘦程度。所以，有時候氣質姿態也是影響肥瘦的一個重要因素，養成良好的體態，也可以瘦呢。所以，當你發現體重減下來但是還是沒有理想的胖瘦程度，看看是否出在體態的問題上。也許改正良好的站姿，會發現自己馬上就瘦下來了。

如果你處於減肥期，看看這些方法是否適用，減肥是一項急不來的事情，一定注意口訣管住嘴，邁開腿，不僅帶給你良好的體態，也會使身體越來越健康。希望這些方法給了你幫助。

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