甩肉12斤，體脂下降4%，二胎寶媽的減肥方法絕不是餓肚子！

人胖的時候是比較排斥拍照的

所以只能混在集體當中露個側臉

這是2017年夏天

生完小二一年，體重卻有增無減

先說本人基本情況

年齡37，身高167cm，減肥前體重75+kg

體脂率36%+

回想2008年以前

沒懷老大時最瘦106斤，

最胖116斤

生完老大用了八個月

體重從140恢復到115

當時每天早晚兩餐，中午喝酸奶到處逛

晚上一小時瑜伽，戒掉飲料和零食

過程很需要意志力，很辛苦

可惜這個體重沒保持住

到2015年生小二前體重又漲回130斤

現在想想，應該跟減肥方法不正確有關

節食容易反彈，除非能一直節下去

從2017年12月開始新一輪瘦身

這次去工作室找專業教練指導

採取運動+調整飲食結構+改變生活習慣的方法

每周三次訓練

每次熱身+抗阻力+有氧+拉伸兩個半小時

不訓練的日子每天快走一小時

做做拉伸和肌肉放鬆

三餐都要吃，注意增加蛋白質攝入

蛋清、雞胸、牛排、海鮮為主

配上膳食纖維和粗糧，少鹽少油少糖

控制熱量但保證吃到飽

還可以有兩次間食

自製的酸奶、脫脂牛奶或者水果都不錯

每天11點前睡覺，保證睡眠時間七個半小時

平時少躺少坐

戒掉晚八點後吃瓜子、鴨貨的習慣

到目前為止已經一個半月

體重69kg，減了12斤

重要的是脂肪減了8斤

體脂降了4個點到32%

內臟脂肪從10變8

雖然跟很多人比這個進度不算快

但對二孩寶媽來說

保持皮膚不鬆弛也很重要

這個節奏我已經滿意

希望到春節前體重跌到65kg，體脂低於30%

瘦瘦對我幫助很大

每天記錄熱量、運動量和體重已經成為習慣。

恨不得瘦瘦各種軟文更新快點

每天刷好多遍也不見新帖，於是自己來一篇

希望跟大家分享交流經驗，互相勉勵

願每個人都成為更好的自己！

未經允許，禁止轉載

本文來自 

瘦瘦.app

瘦身分享

「

當你遇見瘦瘦

改變即將開始

」

在瘦瘦app里寫下你的減肥故事

記錄正在變好的自己，你的每篇文章，都將是一種沉澱，它們會默默鋪路，讓你成為更好的人。

拍花點贊，看更多優秀的內容

贈人玫瑰手有餘香。你的加油打氣，也是別人前行的動力。

↓ 點擊左下角 

閱讀原文

 下載 

瘦瘦.app

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！