保養膝關節的瑜伽體式

膝關節疼痛怎麼辦？平時爬山較多或者從事重體力活該如何保養？

今天小編給大家介紹一個簡單有效的方法——蛙式瑜伽。

蛙式瑜伽可以緩解膝關節的疼痛，讓膝部更結實，對於保養膝關節很有效果。

那麼具體如何做呢？

動作分解

首先來做調息，讓內心平靜下來。

俯卧於墊面上，雙臂自然放於體側。

吸氣時，讓膝部彎曲，腳後跟向臀部移動，雙手抓住雙腳，抬起頭和軀幹。

呼氣時，儘力向下壓小腿，保持30秒。

再次吸氣時，鬆開雙手，收回雙腳，放鬆身體。

每天堅持練習，循序漸進，就能達到最佳效果。

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