運動前肚子餓了吃不吃？請減肥中的你收藏好這張食物清單！

管好嘴，邁開腿，

如此減肥才最快！

在減肥成功的這個終極目標下，

運動前怎麼能吃東西！？

小編在此必須要說，

不要忽視運動前的飲食，

不僅可以幫你更好地運動，

還能幫助你更快減肥！

運動前該不該吃東西？

運動前吃與不吃要視自身情況而定，但最好不要空腹運動。若是要進行空腹運動，運動強度不宜過大，時間盡量控制在半小時內。

餓著肚子運動，身體沒有足夠的能量，加上運動時血糖被消耗，導致低血糖，出現頭暈乏力的癥狀，嚴重者甚至還會昏迷。另外，如果飲食不當又過度運動，很容易導致運動過程中肌肉被分解無法及時修復，得不償失。

運動前飲食要挑對時間、挑准食物

如果運動前已經覺得非常餓了，最好還是吃點東西吧，不要為了一味追求減肥效果而硬撐。

運動前1-2小時

碳水化合物

運動需要充足的體力，所以在運動前可以吃一些升糖指數較低的碳水化合物食物，避免運動中出現低血糖的現象。

全麥麵包：全麥麵包是很好的碳水化合物來源，運動前吃可以避免低血糖引起的頭暈。

燕麥：燕麥中的B族維生素可將碳水化合物轉化成能量，幫助你更好地運動鍛煉。

蛋白質

運動過程中，肌肉纖維會受到破壞，因此身體對蛋白質的需求會大大提高。運動前補充一定的蛋白質，可以提高鍛煉的效果。

營養奶昔：營養奶昔中除了豐富的維生素以及礦物質外，並含有大量優質蛋白，低熱量、低脂肪，可以列入運動前的食物清單，能在控制熱量攝入的前提下均衡補充身體的營養。

蛋類：蛋類是最常見的優質蛋白來源，一個50克的雞蛋中，就含有大約7克的蛋白質，並且蛋類中蛋白質的氨基酸組成與人體組成模式接近，蛋白質幾乎能被人體完全吸收利用。

維生素C

運動前補充維生素C可以提高人體的新陳代謝，還能幫助身體合成肉鹼，促進脂肪燃燒，運動前吃點水果，可以讓脂肪掉得更快。

獼猴桃：獼猴桃可謂是補充維生素C的不二選擇，加速新陳代謝還能提高脂肪的燃燒速度。

番茄：番茄中維生素C的含量十分豐富，維生素C參與肌肉組織的氧化過程，提高運動效率。除了維生素C，番茄的含水量也很高，可以在運動前補充身體水分。

水分

在運動前大量喝水會增加身體的負擔，可以準備一杯250毫升左右的水，分3-4次飲用，能讓運動時的身體達到最佳狀態，還能給身體充足的時間排出多餘的水分。

運動前30分鐘

此時不宜進食，如果在即將開始運動之前吃東西，會增加腸胃負擔，影響運動狀態。

運動前食物飲料黑名單

若是想要訓練時的辛苦不浪費，這份「食物飲料黑名單」必須要記住了，運動前一定要避開！

甜甜圈、果汁飲料

它們含有大量色素、糖或者甜味混合物，根本無法為你的運動提供能量支持。而且甜甜圈和果汁飲料中的含糖量非常高，運動前下肚的話就不要抱怨練不出好身材了。

沙拉醬

沙拉醬是脂肪大戶，市場上近一半沙拉醬的脂肪含量超過50%，就算進行長時間的運動，也很難消耗沙拉醬中的熱量。

壓縮餅乾、薯條、巧克力

這些食物所含的高熱量不容易被消耗，讓你攝入熱量超標的同時還會降低你的運動表現，非常容易造成肥胖。

酒精

酒精會破壞你的肌肉細胞，加速肌肉的代謝分解。喝酒還會阻礙蛋白合成，增肌也成了一件很困難的事情。此外，酒類里含有的熱量也不低。

運動前吃得對，

不僅讓你 「解饞」還能給身體補充能量！

但是一定要擦亮眼睛，

美食麵前千萬不能來者不拒，

不然只能氣白喘汗白流，

讓你之後的運動都白費力了。

重要！！！重要！！！重要！！！

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