太極拳，你讀懂了嗎？

練了多年太極拳，覺得太極拳應該這樣去理解。望廣大好友評判。

1.太極拳是中國功夫，主要的功能是技擊。不是用來健身的。技擊的練法就要有和散打一樣的對抗性訓練。當然，練技擊過力，不但不會健身養生，可能還會傷身。這和競技性體育沒有本質上的差別。運動員受傷的比比皆是。

2.養生太極拳其實就是把太極拳體操化了。體操化了的太極拳嚴格上來說已經不是真正的中國武術了。把練養生太極拳的和練武術、散打的相提並論，看誰更能打，這是在糟蹋太極拳。

3.太極拳體操化，有它的積極意義，那就是全民健身。所以應該有很大功德。但同時也撕下了一些「太極大師」們的偽裝。其實拳師們應該勇敢地坦誠：你練的是健身太極操，還是武術太極拳。也好讓你的弟子及早發現，自行判斷是不是他想要學的，以免將來你的弟子最後會傷到你。其實學拳者也應該明確到底想練武還是想健身。二者很難兼得。付出不同、擇師不同，結果也不同。

4.武術太極拳和健身太極拳不是一回事。大師們混淆這兩個概念賺了很多錢。因為想拜師練功夫的人多，只想養生而拜師的人少。武術有體用兼備的說法不假，但用是主體，養生只能是副產品。當今想通過養生的練法和付出就能練得出真功夫的人不少，練幾天太極拳就想成名成家，功夫了得。那是功利心，不可能的。

5.師傅其實就是教練。教練多因年齡大了，身體素質差了而不比學生厲害。為了尊師而把師傅盲目推崇到大師級別，功夫天下第一，那就是害他。所以害「大師們」的兇手極有可能是他們的學生或是大師們自己。比武和競技一樣，都有數量級的分別。不承認這種差別就是對中國武術的神化。太極拳被神化的惡果已經顯現了，把大師們捧上神壇又摔入谷底即是。

6.大家都說太極拳是內家拳。把中國傳統武術分成內、外家本身就是個錯誤。誤導人們以為內家比外家更厲害。其實真正的練家都懂得：功夫不分內外家，得從基礎開始一步一步練，力量、速度、耐力、柔韌性、技法、對抗，一樣不能少。開始就想練就什麼內家功夫，什麼四兩撥千斤，那是好高騖遠，根本不可能。太極、少林、武當、拳擊、散打等都是武術的內容，功夫無優劣，武者有強弱。

7.內勁，丹田，內氣，害人不淺。發力是肌肉發力，與筋無關。古代的「筋」就是指肌肉。什麼筋骨力，是臆想。筋與骨都不會有力發生。丹田就是指腰跨部位，丹田內轉不能產生什麼內勁。至於內氣，不存在。大力勝小力，一力降十會是真的，過去的武林豪傑，都是力大過人。七分功力三分技巧，不增強體能、技法、對抗性訓練等功力練習，比武只能挨揍。

8.太極講放鬆。放鬆沒錯，但從放鬆中獲得功夫則不可能。放鬆只是狀態，不會因為放鬆好了就會有什麼內勁發生。大家是不是都覺得一強調放鬆就無所適從。因為從放鬆入手則是舍本求末。因為師者不想說或者說不清力從哪來，就以放鬆應對。還增加了神秘感。

9.如何運勁、發力，眾說紛紜。勁就是力，提法不同，但都是肌肉發力。發力無論太極還是散打沒有分別，都是追求整勁。人身上哪部分發力是關鍵。人身最大的肌肉群是兩條大腿、其次是腰背肌、最小的力量是手臂肌肉。人的本能反應是手臂發力，所謂招架之功。反應最快。但手臂發力時手臂無法放鬆。如果腰背脊轉動催動肩肘手臂發力，則腰背肌之力明顯比手臂力量大，腰發力注意力在腰上則手臂自然就鬆開了，此時腰無法放鬆。兩條大腿交替蹬地發力可以導致腰胯轉動再催動手臂發力，此時注意力在腳上，也就是力起於腳。這時感覺全身已經松沉到腳上了。腳蹬、腰跨轉動催肩，帶動手臂發力。這就是整勁。腳蹬腰轉一寸而發就是寸勁。半寸、一厘米呢，就是不動之動，其實還是動，小而已。你的力究竟來自於何處自己心裡清楚！不能妄稱內勁、丹田力、筋骨之力。

10.楊式太極中的十字非常有用。腳蹬導致十字轉動，這種假借法對於出整勁非常有效。但要避免腳蹬腰不轉，即重心平移發力。如雙手前推。重心極易被牽引導致前傾。現在這樣的動作太普遍。我認為是錯誤的。

11.腳蹬的力如何直接傳到手上。腳蹬、腰轉、手臂保持不動握拳打在牆上，拳面頂在牆上腳蹬加力。這時腳蹬之力就直接到拳面上了。然後，腰來迴轉動，拳面不斷地擊打牆面，你會發現腳不能太用力，否則拳面受不了。試著讓這種發力機制變成本能，整勁就出來了。開始勁很小，勤加練習會發生質變。不知不覺中你的腳和手聯上了，其實腳和很多部位都能聯上。從腳到手，你想過腰嗎，沒想，這就是空腰。你一想腰，力就斷在腰上。

12.放鬆還重要嗎。綜上所述，放鬆真的不是著眼點。意念放在腳上或者腿上，意念自然沉下去了。手臂、腰跨感覺都鬆開了，其實是順隨了。這才能夠有一動就是腳發動，一動無有不動。不能用先天和後天來分別，只能是本能反應和訓練反應的區別。整勁確實需要不斷地習練而得。

13.有人講意念力，呼吸力，不存在的。有些人講的一些理由很蒼白，我不想多說。但呼吸很重要。提高人的素質的幾大要素：吃的、喝的、吸的。即營養、水分、氧氣。其中氧氣很重要，血氧濃度是保證肌肉正常工作的基礎。缺氧即生病。缺氧是萬病之源。體育運動都重點講不要憋氣。其中深呼吸就是增加氧氣供應量。憋氣是我們發力時習慣性動作，不信你試試，當你下蹲時，當你在單桿上往上撥時，當你用力舉重物時，是不是瞬間憋氣。要呼吸不要憋氣。這需要專門訓練。

14.內功存在。因為內功不足容易造成內傷。人體胸腹之間有胸膜，胸膜乃肌肉也，很薄，但人呼吸發力的時候它在上下運動。用力過猛容易造成胸膜損傷。如胸膜炎、胸膜積水等。重者危及生命。所以練時要循序漸進。目的就是把胸膜肌肉練厚，經得起衝擊。內功的另一內容是增大心臟的抗力。逆腹式呼吸，吸氣時逆腹胸膜上移確保胸腔體積不變或變小，但肺吸氣時體積變大而相應壓縮心臟。心臟得到抗壓的鍛煉。因此逆腹式呼吸也要循序漸進，不可急功近利。切記！！

15.太極的圈和點。打太極拳用手臂劃圈是錯誤的理解。練太極拳時，手臂上或者身上某個部位與對方接觸的點就叫太極點，這個點是變化的，今天在小臂上，明天可能就在肩背上，用點控制對方只能走弧線。用弧線控制對方的重心，用太極點去揉動對方，讓其東倒西歪。這就實現了觸處成圓，這個點走的弧才是太極的圈。太極拳屬於微小運動。順著對方的勁揉走就是引進落空，能揉住對方就是拿住，就是粘沾勁。太極點能遍布全身就是渾身都是手的境界。

16.四兩撥千斤。不是以小力勝大力。只是以橫破直來改變對方的進攻方向，是合力。其實橫破直是人的本能，而以力頂力，在實際技擊中很難發生。

17.太極拳套路比賽，套路的花樣翻新絕對是太極拳舞蹈化的具體體現。真正練武術太極拳的不會在套路上下太多功夫。套路打千遍，不如一技練一萬遍。正所謂不怕千招會，就怕一招精。套路只是門派的招牌。太極拳冠軍只能說明你舞的真好，耍的真溜，沒人信你真的能打。

18.用意不用力。是玄學。用意不假，不用力是誤導。它的本意是說不要用手臂等本能的招架之力。要用從兩條大腿上發出來的身體上最大的力。要用整勁。這種用力需要長期練習動力定型。怎樣用意，就是用意在腳在腿上，在力源上。不能在腰上，腰是可以發力的，但不是最大的力。腰只是傳動軸，所以才有腰似車軸。

19.再說整勁。煽耳光用手臂之力足已，健身轉腰甩手用腰轉之力夠了。打乒乓球的提拉是典型的整勁運用。整勁是武功中最佳的發力方式，但局部之力它也是不可或缺的補充。所以說該用哪的力量就用哪的力量，無所謂對錯。所以我們不能說用腰發力就不對。用腿發力就對。各家有各家的擅長。每個人每個階段的認知都不一樣。

20.師傅領進門，修行在個人。如何修在自己。師傅的東西不能改那是唯師唯上，是對師傅最大的不敬。沒有發展的傳承不叫傳承。只有在散打對抗訓練中運用太極之理，太極拳才能真正得到真正的傳承和發展。

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今天是我不間斷分享的第853天，這個統計算是對自己繼續前行的一個要求和鼓勵吧！

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