正確認識套路訓練，才是真太極

太極拳是一個完整的運動體系，經過了數百年的發展和積累，太極拳幾乎是中國武術發展到極致的一個產物，無論從文化底蘊上、攻防運用上，還是從保健身體、修身養性上，都比其他任何一個拳種更加完善有效。這個體系中包含了訓練方法、身法勁法、內功心法、拳理拳法等一整套系統完整的內容。我們很多人一生當中學練的，可能只是太極拳運動體系當中的一小部分，而且還有可能練錯。所以，對這一運動體系的深入了解和正確認知，是非常有必要的。

在太極拳如此之多的訓練內容中，不同的階段又有不同的訓練方法。我們首先來講解套路訓練（俗稱「盤架子」）。太極拳的套路訓練大體分為三個階段：第一個階段為催僵化柔；第二個階段是松活彈抖；第三個 階段是剛柔相濟、拳由心發。

第一個階段，催僵化柔。此階段練習的目的，是將身體各處練得協調，能夠松的下來。周身協調是身松的外在表現，柔是勁路松下來的外在表現。只有把僵勁去掉，才能夠周身一體，身鬆氣沉。這個時期，主要的訓練方法和手段就是慢練。慢，是太極拳獨特的訓練手段，而不是目的，目的是為了讓周身協調，身鬆氣沉通過慢練來達到催僵化柔的目的。

要身松，除了慢還要有正確的身法訓練，不然慢也無用。太極拳的身法包括：虎項虛靈、沉肩墜肘、含胸拔背、坐胯松腰等。在正確的身法基礎之上，通過慢速練習，很快就能達到催僵化柔的訓練目的。站樁，是練習正確身法的有效途徑。

慢練，是太極拳學習的初級階段，通過慢練實現催僵化柔的訓練目的後，應當接下來進行更一進步的修鍊。但是很多太極拳的習練者，終身都停留在了慢練的階段。也因此，很多人對太極拳的認識有了偏差，認為太極拳慢慢的柔柔的，只適合老年人鍛煉，年輕人因而都不願意接觸。當然，這也是太極拳偉大的地方，她獨特的慢練手段可以讓更多的人受益，在健體強身、修心養性方面有巨大的功效，對社會和人類做出了巨大的貢獻。但是切記，慢練只是手段，不是目的。

在第一個階段訓練完成的基礎之上，我們才能進行第二個階段的訓練，即松活彈抖。這個階段的目的是身鬆氣沉力貫穿，也就是在對身體協調訓練達到一定程度後，開始對身體力量的運用進行訓練。身松力松意亦松，這時周身的力才能活，才能節節貫穿。周身一體稱之為「勁」，將力整合一體發出，外在的表現是發力後有彈抖之態。此時的訓練也由「慢練」轉換為「快慢相間」外在表現由柔至剛，蓄勁時柔到極致，發力時剛到極致。

這個階段，我們的訓練要結合功力練習，來提高訓練效果，如百把樁，抖杆子等方法。但是這個階段的訓練所耗體力、精力巨大，不是所有人都適合練習的。中老年人一般不宜練習，即便是年輕人，也一定要有第一個階段的學練之後才能進行。通過這個階段的練習，大家才能明白，之前的慢是為了更快，之前的柔是為了更剛。

第三個階段，剛柔相濟快慢由己。「剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟，運化無方。」經過了催僵化柔和松活彈抖的兩個訓練階段，這時的我們對肢體的掌控，對勁路的掌控，對剛柔的掌控，對快慢的掌控都已經得心應手。此時，太極拳套路已經完全開始為我們的身體服務，太極拳套路完全變成了一種訓練手段，這個階段，我們可以跳出套路的約束，全憑心意，舉手投足都是太極，要剛則剛要柔則柔，想快則快想慢就慢。拳由心發，進入更高一級的修鍊階段 。

進入這個階段的修鍊者不是很多，沒有數年苦功是達不到這種境界的。這個階段的習練者完全不受套路的約束，隨心所欲，但立身中正、步法輕靈、勁力飽滿、氣勢渾厚，觀者皆讚歎！

進入這個階段，一定要加上推手訓練和技法訓練，最終才能在太極拳攻防上有大成就。至此，套路訓練才基本完整。

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