孕期缺鈣危害多 不僅僅只有「腿抽筋」

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孕媽媽們先做個小測試吧，如果下面的十個選項，對上了4個或更多，基本就可以判斷缺鈣了：

1.總是覺得很累，莫名其妙地乏力。

2.夜晚睡覺時小腿經常抽筋（一周內2次以上的頻率）。

3.晨起關節腫脹很明顯，吃了早餐之後會慢慢緩解。

4.很容易感冒，感冒之後久久不痊癒，輕度的咳嗽、痰多等持續2周以上。

5.感覺牙齒鬆動，嚼食物幾分鐘就覺得酸軟累。

6.骨盆疼痛，休息和調整睡姿也無法緩解。

7.平常皮膚狀態較好的，突然變得敏感，臉部容易出現紅血絲。

8.關節不靈活，久坐久躺之後起身會感覺到關節摩擦的響聲。

9.休息得當的情況下仍舊腰酸背痛。

10.睡眠不安，明明很累了，但是不容易入睡，睡眠質量差。

孕媽媽在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，而胎兒發育所需要的鈣全部來源於母體。若孕媽媽鈣攝入不足，會對胎兒及孕媽媽自身產生較大的影響。輕度缺鈣時，機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。嚴重缺鈣時，會導致孕媽咪骨骼和牙齒脫鈣，引起腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等，嚴重時還會發生骨軟化症、骨盆變形，甚至造成難產。

另外，母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發育產生不良影響，出生後容易出現顱骨軟化、先天性佝僂病、囟門閉合異常等現象。

中國營養學會建議在孕3個月時鈣攝入量為800毫克/日，懷孕4-6個月時為100毫克/日，懷孕7-9個月時為1200毫克/日，而孕婦膳食調查表明，目前人均每日食鈣量僅為479毫克左右。因此，中國孕婦每日應額外補充521-721毫克元素鈣。

下面小么交給各位孕媽媽一些補鈣小竅門：

1.選擇最佳的補鈣時間

補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

2.骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽媽可不要將此作為唯一補鈣方式。

3.補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

4.補鈣並非越多越好

孕媽媽過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。

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