孕期如何補鈣，對預防抽筋、疼痛效果最好？

孕期要不要補多種微量元素

• 很多孕婦聽從家人意見，認為所有藥物對胎兒有影響。

• 懷孕不能吃藥為由而擅自停用醫師開具的營養素。懷孕後由於胎兒生長發育和媽媽為生育做準備，對各種營養素需要量的增加。

• 如果不補充會造成營養素缺乏的疾病。

• 例如，維生素A缺乏容易造成胎兒唇齶裂畸形；葉酸缺乏容易造成無腦兒； 碘缺乏容易造成呆小症；鐵缺乏造成母親缺鐵性貧血，容易出現產後出血，也可導致新生兒智力受損。

孕期缺鈣有什麼表現

• 很多孕婦認為孕期抽筋才是缺鈣的表現，甚至認為孕期不抽筋就不用補鈣。

• 其實抽筋是血鈣濃度下降對大腦刺激產生的反應。

• 當血鈣濃度低時，機體自我調整使骨鈣轉移到血液中，維持一定的血鈣濃度，導致骨質疏鬆，這時候孕婦表現為骨頭或骨關節的酸痛。鈣量缺少，也會影響寶寶骨骼生長發育。

• 有些孕婦不抽筋，但全身有骨痛的表現（如手指關節痛、膝蓋痛等），也是缺鈣的表現。

• 鈣補夠了，還抽筋疼痛，怎麼辦？

• 孕期所有的關節疼痛，都是要先看看鈣是否補夠了。

• 如果你認為你的鈣補足夠了，那麼看一下有沒有同時補充維生素D。

• 另外的話，如果說補鈣之後，還有這種癥狀，建議跟你主治醫生繼續溝通，換一種鈣，應該小量多次的補。

• 鈣攝入少了，是會抽筋，但抽筋不一定是缺鈣。如天氣寒冷，導致小腿肌肉僵硬；過於勞累，長期保持一個姿勢；睡眠時長，睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

• 補鈣會導致胎兒骨頭過硬，胎頭大？

• 孕期補鈣不會因補鈣多，導致胎兒骨頭過硬，胎頭過大，不會造成難產。身體吸收不了的鈣，會被排出體外。

孕期如何補鈣

• 孕婦經常通過喝骨頭湯進行補鈣，殊不知骨頭湯裡面並不含有鈣。

• 據營養學調查發現骨頭湯里的含鈣量比白開水含鈣量還低，主要成分是脂肪、水和鹽。長期過量飲用易引起孕期肥胖、高血脂、高膽汁酸血症等。

• 那麼孕婦應怎樣補鈣呢？

• 飲食之中含鈣較高的是蝦皮、芝麻醬、牛奶、花生、木耳等。

• 孕早期孕婦每天需鈣量為800毫克，注意食物補充可以基本滿足需要量；

• 孕中期孕婦每天需鈣量為1000毫克；

• 孕晚期孕婦每天需鈣量為1200毫克。

• 哺乳期媽媽每天需要鈣量為1500毫克。

• 孕12周後，單憑飲食不能獲得足夠的鈣，必須在高鈣飲食的基礎上補充鈣劑，每日400至600毫克。

• 參考來源：

• 廣醫五院產科

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