這套瑜伽序列鍛煉全身,堅持下去做個美麗俏佳人!
Preface""
真正的愛自己,是自律! 是管得住自己~然後把自己變成那個想要的人!自己沒有展露光芒~就不要怪別人沒有眼光!
想要做更好的自己,那就努力去提升自己,今天給伽人們帶來一組瑜伽練習序列,瑜伽君費了九牛二虎之力,給你們串聯了一個視頻序列,趕緊收藏跟著練,堅持一段時間氣質完勝!
▎山式→仙人掌式
山式站立是所有瑜伽體式的根基,練山式站立可以幫助身體順位,讓身體在一個正確位置上。
體式講解
step 1:雙腳併攏,大腳趾相靠,腳跟相靠。
step 2:
雙腳穩固地下壓地面,雙腿向上伸展。step 3:
保持頭部、頸部、脊柱在一條直線上。step 4:
胸腔打開,既不含胸也不刻意挺胸。step 5:
展肩,放鬆雙肩,伸展頸部,緩慢抬起雙手。step 6:
放下手臂,肩胛骨向後收,來到仙人掌式。
▎
仙人掌式→下犬式下犬式可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶;同時能夠鍛煉腰背的肌肉,強化背部力量,矯正駝背等不良體態:修飾全身線條。為脊柱注入活力。
體式講解
step 1:
身體摺疊向下,雙手雙腳撐地。step 2:
均勻張開手指,使手掌及各個手指緊貼地面,努力向下伸展。step 3:
吸氣提臀伸直雙腿,雙腳分開約肩寬,腳掌著地。step 4:
博開腳趾腳後跟緊壓地面.雙腿拉直上身挺直。step 5:
腳後跟不能直接踩地的,可以交叉腳後跟踩地面。
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下犬式→貓式貓式充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性;矯正背部,是脊柱恢復彈性;豐滿胸部,消除腹部與腰圍多餘脂肪;對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效。
體式講解
step 1:
跪姿,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。step 2:
吸氣,同時慢慢地將臀部翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。step 3:
眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。step 4:
呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。
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貓式→嬰兒式嬰兒式還是向後彎曲的一個重要的反姿勢,有助於緩解壓力和疲勞,能促進自身內在的融合,還能減輕下背和頸部疼痛。
體式詳解
step 1:
雙膝跪地,坐於腳後跟上,兩個大腳趾併攏。step 2:
呼氣,把上身置於大腿上,前額置於前方地上。step 3:
雙臂置於體側,雙手貼腳,手心向上,放鬆肩膀。step 4:
肩胛骨分開,身體輕輕向前彎曲。可以輕微左右轉動我們的頸椎。step 5:
保持這一姿勢直到內心感到平靜並且呼氣平穩順暢,然後慢慢起身恢復跪姿。
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嬰兒式→駱駝式駱駝式有助於擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度。
體式詳解
step 1:
跪坐準備,小腿平放地上,腳板朝天。step 2:
大腿及軀幹成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方;step 3:
呼氣,慢慢向後彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上;step 4:
吸氣,挺胸朝天,頭部放鬆,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。
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駱駝式→下犬式
體式講解
step 1:
雙手叉腰,挑動胸口,跪姿踮起腳尖。step 2:
順勢推到下犬式,膝蓋微屈,抬起上半身。step 3:
均勻張開手指,使手掌及各個手指緊貼地面,努力向下伸展。step 4:
吸氣,提臀,伸直雙腿,雙腳分開約肩寬,腳掌著地。step 5:
博開腳趾,腳後跟緊壓地面.雙腿拉直,上身挺直。
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下犬式→星月式→山式
體式講解
step 1:
慢慢收手,膝蓋微屈,抬起上半身step 2:
保持呼吸,膝蓋慢慢伸直,來到站立星月式,step 3:
來到山式,慢慢放下雙手,然後回到初始站立式。版權歸原創者所有,如有侵權請及時聯繫!
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