三招搞定拖延症，這回你真有救了！
今日撰稿人：無非
哈哈哈，你點進來了，so，你也有拖延症？
我一直想把自己看的書，分享給大家，
然而因為拖延，
總是沒做到
這回，我只用了30分鐘的時間
就寫好了這篇分享文!
在看完《拖延心理學》這本書後，很有收穫，寫下來分享給大家。
這本書的作者是國外資深的心理諮詢師，他用了25年研究拖延症，書里先是說了一下拖延症的表現，重度拖延症的人，主要是不光拖延，還會自責，產生很大的心理壓力，甚至自我否定，進入一個
越否定越拖延
的惡性循環，而且在對自己不滿的時候，也容易對別看不順眼，人際關係容易處不好。拖拉但自我感覺良好的不算拖延症，在截止日期之前能完成任務的也不算重度拖延症。
你為什麼會拖延？有三個原因：
首先從生理上來說，
拖延，是人的本能在此刻佔了上風
，而這是正常的，因為本能畢竟是運行了150萬年的，非常強大，人的天性就是能偷懶就偷懶的，而人的理性才發展了很短的歷史。所以，如果拖延，千萬不要自責，這是常態，後面會說到，大咖也是經常拖延的。
其次，
拖延是出於恐懼
：有的人是害怕各種新的改變，有的人是害怕失敗，把一件事的失敗與自我評價掛鉤，失敗了就證明自己能力不行，有的人是害怕成功，因為可能家人一直不相信他成功，他也就會潛意識裡去阻止自己成功。
此外
，有時拖延是因為，我們覺得這些事情是別人強加於我們的
，是別人讓我們乾的，或者是為了錢的份上才幹的，這是一種外部動力，但是如果能轉換觀念，變成是我自己想乾的，那就會有內部動力。
第三，
因為完美主義而拖延
：完美主義分兩種，如果是行動上的完美主義，那他會通過不斷的行動來達到相對的完美，但如果是思想上的完美主義，他就可能一直在大腦里想自己要做到如何好，但是卻遲遲不能開始。
那麼如何應對拖延症呢？有三個方法：
一是
設立截止日期，截止日期是第一生產力
：即使是達爾文，也因為沒有截止日期，而把《物種起源》寫了二十年。
而達芬奇，雖然有六千多頁的手稿，但是其中完成的作品很少，一生也只畫了20多幅畫。他的《最後的晚餐》用了三年完成，《蒙娜麗莎》用了四年，他也因為太拖延，跟很多人鬧掰，失去了很多生意。他臨死之前的筆記里有一句話：「誰能告訴我，我有什麼作品是完成的？」
二是
改變環境，排除誘惑和干擾
：我們的本能就如七八歲的小孩，如果要讓這個小孩乖乖做作業，就給他一個安靜的沒有干擾的環境，那就不能讓他在放著動畫片的房間做作業。
再比如，在飛機上你不能玩手機，也沒人聊天，更不可能出去逛逛，那就可以在飛機上處理一些很久都不想乾的事情。
三
是降低預期，讓大腦覺得沒難度
：比如說，我要寫文章，我就跟自己說，我要寫出最爛的文章；我要炒個菜，我要炒出最難吃的菜——這樣可以欺騙大腦沒有壓力地開始，因為
很多人其實不是能力不足，只是因為怕做不好而不想開始
，只要一開始，你自然會去努力做到比較好。
我就是用這個方法——不追求完美，只要求自己把要點寫下來，於是用了15分鐘，就把這本聽過的書打字複述出來了，然後再用15分鐘編輯好發布出來，史上最高效率——
我一直想把自己看的書分享給大家，但是總是因為完美主義而沒有行動，今天終於第一次在那麼短時間內完成了一次輸出。
另外再介紹一些輔助的小方法，要做到不拖延，還可以化整為零。
比如，我只要求自己每天收拾10分鐘，但是一旦開始收拾，就會停不下來，很多時候會收拾一兩個小時，還有彈琴和練唱也是如此，只要求自己練10分鐘，但實際上遠遠不止——這一切都是為了讓你的大腦覺得——so easy！
此外，你還可以記錄下自己每天是怎麼樣使用時間的，提高自己對時間的感知力，由此就不會給自己安排太多無法完成的事情，就不會挫敗感了。
總之，
最重要的是——行動！
哪怕只是一分鐘！
無非：自由撰稿人，「親密之旅」情商課程帶領者，古琴愛好者，想和你一起用好奇、熱情、理性、行動，編寫一本「地球快樂生活指南」，個人公眾號:心靈再出發（warmlife2015）。
本文文字為好報小夥伴原創，圖片來源於網路。其他公眾號轉載本文章請直接聯繫作者。
※冰花少年王福滿：我心疼他，卻並不憐憫他。
※這本 「寫不完」 的黑科技筆記本，恐怕要顛覆整個行業！
TAG:好報 |