早上做這些運動，讓你一整天處於燃脂狀態

你知道人們一天中的新陳代謝的模式是什麼嗎？我想問十個可能一個也回答不上不來，其實人一天的新陳代謝的模式是：從清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點，醒來以後才會慢慢上升，到晚飯之後會達到頂點，之後保持水平知道你上床睡覺，才漸漸下降到最低。你可能會問這個不是適得其反嗎，早上運動什麼等著到晚飯後再說不就行可嗎，可是你知道嗎飲食和運動是可以改變新陳代謝的速度滴，所以，如果你在睡醒後馬上運動，會讓你的新陳代謝提前上升，並在一天中不斷升高，消耗更多的熱量。其實這些都源於一個原理就是除了運動時可以消耗熱量之外，運動之後6-8個小時還能比平時多消耗180-400卡。所以早上做運動是有好處滴，至於早上做什麼運動呢？本期小編就教大家幾個不出門就可鍛煉的小運動。

1.放鬆雙肩不少人一覺起來是不是會感覺肩膀比你不睡覺還沉呢，其實是因為你睡覺的姿勢和劣質的枕頭床墊造成的，所以我們可以一起來先來放鬆一下肩膀。做法是兩腿分開與肩同寬，兩手平舉然後兩手十指交叉緊握，然後肩胛骨用力將握緊的拳頭前伸，並保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸後再放下。

2、側面擴胸　　　做法：一隻手拽住屋子裡一個固定的物件，比如門框之類的。然後雙腿打開和肩同寬，再慢慢的彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。身體向後轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸後，再換另一側。　這樣可以避免會抻拉過度，傷到胸部。

3、舒展腰臀腿筋骨　我們可站在床邊後，一隻手撐住床沿。另一隻手手掌朝外，高舉過頭，然後身體向床的一側做側彎運動，同時把同側的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀。注意抻拉的手和腳一定要伸直，頭部要抬起眼睛看向天花板。並保持2-3個深呼吸後，再換另一側。這樣伸懶腰差不多，比它伸得更科學更有助於打造S曲線和小蠻腰。

4、抻拉腿部後側　　做法：將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上綳起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後，換另一條腿。

5、抱臂體前軀　做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然後慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體儘力向腿部靠攏，保持2個深呼吸後慢慢抬起身。

6、後抻腿活動大腿根　　做法：直立站好後，一隻手握住抬起的腳尖，盡量將腳後跟碰到大腿根部，然後膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸後換另一邊。

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