4招教你驅逐下背部疼痛，解決生活中的身體負擔，健康生活

目前這個社會，我們每天都要在電腦前工作非常久的時間，這也為我們身體帶來了不小的負擔，而最常見的，就是下背部疼痛，今天這篇文章就來解讀一下到底下背部疼痛是什麼原因，以及教教大家如何將這個我們生活中的隱形殺手驅逐掉。

我們下背部疼痛最主要的原因就是我們的髖屈肌和我么你的股直肌，髂腰肌都長期出在一個僵硬的狀態，髂腰肌是我們的深層肌肉，光靠我們的按摩是無法很好的拉伸到它的，需要一定的拉伸動作才能解決這個問題，下面我們就教大家幾個動作，讓大家遠離下背部疼痛。

動作一：俯身漸進撐地

首先需要我們準備一個瑜伽墊，雙腿綳直與肩同寬，身體中心下井俯身向前逐漸爬行，手臂向前的時候雙腿一同向前拉伸同時腳尖撐地，手臂向後回正的時候雙腳回地，這個動作主要可以拉伸到我們的背部，同樣可以練到我們的腹部，腹部和背部是一對拮抗肌群，一個拉伸另一個就能夠有收縮鍛煉的作用。

動作二：兩頭起

趴在瑜伽墊上，雙腿和雙手都打直，腹部收緊貼地，動作開始時雙手和雙腳同時向上抬起。注意的關鍵是我們要用下背部的肌肉發力帶動身體的抬舉同時頭部也要隨著節奏抬起，要感受到我們的下背部在用力，之所以選擇這個動作就是強化我們的下背部，只有強化了弱項，我們才能更好的保護我們的身體。

動作三：貓式伸展

動作要領：雙腿屈膝而坐腳背著地，臀部略微抬高，雙手向前伸展，頭部朝下，這個動作通過靜態的拉伸，可以拉伸到我們的下背部，讓持續緊張的下背部得到肌肉緩解的作用，我們可以在平時訓練完做幾組這個動作，做完你會感覺下背非常輕鬆，或者在你下班以後，背部感到酸痛時做，也能夠起到緩解疼痛的作用。

動作四：俯身挺身

動作要領：同樣是趴在瑜伽墊上進行，雙腿併攏腳背貼地，動作開始時雙手屈肘向後拉伸，然後手臂回收挺胸收腹用背部發力擠壓我們脊椎附近的肌群，這個動作同樣是拉伸我們的下背部的。

以上幾個動作都可以在你下背痛的時候去做，每個動作都非常簡單，而且不需要利用到任何器械，之需要一張瑜伽墊或者一塊乾淨的平地就可以進行。

下背部疼痛的事情如果發生，一定要重視起來，不然就可以引起你的腰椎出現問題，嚴重的情況甚至會引起腰椎間盤膨出，腰椎間盤突出等問題，所以我們一定要在問題發生之前進行解決，提前扼殺下背部疼痛這個隱形殺手。

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