被遺忘的練肩計劃，三個動作，將三角肌練到太空去

練肩的計劃或是動作有很多，經過大家長期的篩選，有一些就被遺忘在了角落裡，今天要跟大家安利三個被遺忘的動作，這幾個動作對我們的肩部很有效果，讓你將三角肌練到太空去！

我們一定要做肩部的訓練，這是我們上體很重要的一部分，是將手臂和軀幹銜接的地方，如果你的肩部不夠強大，那麼你的手臂或是胸部的訓練，就會受到很大的限制，很難得到突破。

練肩還會促進機體自然的，分泌出有利於肌肉成長的物質，和我們練腿的功效是一樣的，這些物質會幫助我們，提高訓練的效果，讓你能夠得到較快的提高，所以你要用心去練肩部。

這些被遺忘的動作並不是不好，而是隨著時間的流失，更多的新動作會不斷的出現，人們大多是喜新厭舊的，有了新動作帶來的刺激，也就遺忘了原來的練習動作，但這並不影響。

將三角肌練到太空去，是指我們要將這個部分練厚實，這只是一個誇張的比喻，所以在訓練之中，你要心有所想的去練，在手臂提拉的過程中，盡量的擠壓你的三角肌讓其充滿泵感。

下面將會帶來三大被遺忘的練肩動作，你可能之前沒有聽說過，但是請大家試一試，在你的訓練中，除了過頭舉和側平舉，這些老套的選項之外，還有很多很棒的動做，不僅如此，偶爾換一種訓練的方式也是很不錯的。接下來大家知道該怎麼做了把？還不知道？那我告訴你，那就是多練！

動作一：反重力推舉

你們知道猛鬼追魂系列電影嗎？他們想不出點子了，於是就把所有主角送到外太空，練肩也是一個道理，我們練三角肌就要練到外太空去。

完成這個動作，你需要藉助一個上斜凳，身體趴在上面，並且呈俯卧的姿勢，手握杠鈴桿，向前上方推舉到最高點，然後收回杠鈴桿，並且穩住他，這個動作可以練到三角肌的三個束，也是改變常規肩部訓練的好方法。

如果你覺得有些厭倦了，想嘗試一些其他動作，就想拍電影一樣，如果沒有了新鮮感，就送他去外太空吧。

動作二：杠鈴迎面拉

上斜凳還在吧？很好，因為我們這個動作還會用到，這個動作叫杠鈴迎面拉。

這個動作可以練到後束，斜方肌和上背部的肌群，你需要藉助上斜凳做，雙手抓握杠鈴桿，呈現俯卧的姿態，將肘關節打開，然後將杠鈴提拉至額頭的位置，並且在最高點短暫停頓（做頂峰收縮），然後將杠鈴下放至最低位置。

後束，斜方肌，上背部，這些難練的部位，都可以用這個非常棒的動作練。

動作三：啞鈴環繞

這個動作有助於鍛煉你的平衡力，靈活性以及耐力。因為肌肉長時間處於張力下，你需要藉助一隻壺鈴或者啞鈴，將其想像成行星地球，他要繞著太陽轉，你的頭就是太陽，這樣不停的做，越久越好，但是也不能讓地球撞上太陽。

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