注意！這幾種情況下必須暫停跑步，否則後果不堪設想！

跑步作為最常見的運動項目之一，一直受到廣泛關注。

有人說，跑步治百病。這話雖然有些誇張，由此可見更多的人只重視來自跑步的益處，卻忽視了跑步可能帶來的風險。

所以咚小姐提醒，大家在跑步時應隨時關注自身的身體狀態（有心血管疾病的最好不要跑步）。

若出現以下情況最好停下來，這些可能是身體給出的警示：

自我感覺疲勞

運動後身體疲勞是很正常的。

但是，如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的結果。

一般跑步身體疲勞會有以下狀態：

1、跑步吃力，硬撐著跑完後精神很差，沒有滿足感。

2、跑完拉伸或第二天，肌肉有不適或無力支撐感，腳底或腳踝或膝蓋，有緊張酸痛脹感

3、起跑時有一些緊張發僵酸痛，但跑3公里左右後會緩解

這些都是身體疲勞的狀態，也是受傷的前兆，需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。

胸痛、頭暈

如果跑步過程中感到了胸部有壓迫感或者疼痛，尤其還感到了頭暈、噁心、嘔吐等，一定要引起注意！

如果跑步前沒有攝入足夠的熱量，那麼頭暈可能是低血糖引起的。

這種情況只要喝一些糖水、含糖飲料，或吃顆糖果、餅乾或麵包即可緩解。

如果在跑前已經吃了東西，或者在頭暈後補充了能量，但是還是沒有緩解，甚至還伴隨著多汗、意識模糊。

那就需要馬上暫停運動！

這些癥狀很有可能是糖尿病、神經系統、或血壓有問題的表現。

另外，心臟方面的疾病也會引起頭暈，比如心臟瓣膜出現問題。

突發的呼吸急促

隨著運動強度的增加，呼吸必然會變得急促，比如在提高配速或者間歇跑的時候。

這是正常的。

突發的呼吸急促是指平時能輕鬆完成的鍛煉，但是突然之間變得呼吸困難，這就是有問題了。

很多情況下這種突然發生的呼吸急促是因為心力衰竭、哮喘或是有潛在的心臟疾病所導致的。

應該立即停止運動，馬上就醫。

心跳異常

一般這是心律不齊的癥狀，會讓人感覺心臟快速跳動或是受到了重擊。

如果你在運動中突然發生心跳異常，立刻停止是最好的選擇，並應該及時檢查是否有心臟的疾病。

一般心臟有疾病的人群比較適合舒緩的運動。

比如散步、太極拳、廣場舞等等，跑步的話也應該是慢跑，循序漸進並控制運動的頻率。

抽筋、肌肉疼痛

由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的。

但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

而跑步中抽筋，大多數是因為肌肉被過度使用，肌肉達到一個極限值。

有時是因為跑的過快，有時候是因為跑的太遠。

有時候天氣太冷，在寒冷的天氣中如果準備運動不夠充分，肌肉一下子受到寒冷的刺激也會引發抽筋。

如果跑步中發生抽筋，建議停止跑步或降低配速。

抽筋時不建議拉伸，因為拉伸往往會加重抽筋所帶來的損傷。

大多數抽筋都能通過簡短的處理恢復，但是也有可能是腿部的主要動脈堵塞引起的抽筋。

這就需要由醫生來分析原因，確定治療方法了。

人的體能是一個逐步提高和逐步適應的過程，需要你隨時關注。

咚小姐希望每個跑友都能科學跑步、不要盲目上量，跑步是一輩子的事情，現在慢慢跑，甚至跑休都是為了以後跑得更好。

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