肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎 教你如何快速緩解癥狀

喜歡運動鍛煉的朋友都曾經遇到過這種情況，每次我們做了比較劇烈的鍛煉時，肌肉會感到酸痛，因此大家都有疑問，當出現肌肉酸痛還能堅持鍛煉嗎?我們需要先了解一件事，才能知道在肌肉酸痛之後是否能繼續鍛煉，就是運動後肌肉酸痛的原因。

肌肉酸痛是運動的正常反應。因為你不鍛煉有很長時間了，或者一次做大量的運動，肌肉產生的乳酸會讓你感覺疼痛。這種感覺一般不會太久，一般3天就會消失，看你的體質來決定時間長短。如果你在運動中有嚴重的疼痛，可以休息一下。

然而，如果鍛煉中沒有太多的疼痛，只是一點點的不適，建議選擇保持運動。因為輕微的疼痛並不意味著你會很痛苦。如果在疼痛的情況下，我們仍然可以鍛煉，運動會讓疼痛會逐漸消除。所以如果你可以承受，不需要停下來。如果我們終止運動，鍛煉周期將被打亂。

同時，我們可以按摩肌肉酸痛的地方，這樣可以讓血液流動加快，使肌肉酸痛的情況減弱。用熱敷的方法也可以肌肉裡面的消除殘餘乳酸和其他代謝物，讓氧氣和養分隨著新鮮血液流到全身，營養充足可以讓肌肉酸痛的情況快速緩解。

之所以會有肌肉酸痛的現象，很多時候是因為在運動前沒有足夠的熱身運動，如果超多了自己的運動極限，肌肉無法適應這個過程，到了已經達到了無法忍受的程度，也會引起肌肉酸痛。因此，我們必須在鍛煉之前做熱身運動，鍛煉後要充分按摩肌肉。

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