控制不住脾氣的媽媽：這個「綜合症」可能是罪魁禍首 | 精選
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文 | 小樓老師
來源 | 小樓老師心理課（ID：xiaolouxinli）
- 01 -
某天有個朋友告訴我，她覺得自己其實「不愛孩子」。
「不愛孩子」四個字從她嘴裡說出來簡直太奇怪了。
在很多人眼裡她是個特別好的媽媽。
我身邊好幾個媽媽都把她當成育兒達人，買孩子用品都會先聽她的意見。
但她自己心裡感覺，對孩子的「愛」正在迅速消退。
她越來越容易對孩子發脾氣，甚至越來越希望自己「沒有生過孩子」。
有天下午，她家寶寶從小板凳上跌了下來，把膝蓋磕破了。
聽見孩子跌倒、哭泣，她第一感覺不是心疼，而是「煩死了」。
她走到孩子身邊，看到孩子膝蓋在流血，覺得更煩躁。
她一邊極其不耐煩地幫孩子處理了傷口，一邊威脅孩子：你以後再敢爬上凳子，摔死了我也不管。
晚上躺在床上想起這件事，她覺得自己好像太不像個媽媽了。
看見自己孩子受傷了，不是應該感覺「難過」嗎？
和孩子一起的時候，她覺得自己身上像捆了無數條繩索，被「拖著」不斷往前走。
她不敢告訴別人這種感覺，怕別人覺得她「心理變態」。
而且她感覺自己身體越來越差——每天很疲倦，早上醒來像「睡了個假覺」；覺得自己抵抗力在下降，常常感冒，嗓子疼；和別人講話時常心不在焉，做什麼事都沒勁......
聽完她的描述，我感覺她並不是什麼「心理變態」，而是患上了在媽媽中常見的一種綜合症——
慢性疲勞綜合症
。
- 02 -
很多人聽說過「產後抑鬱症」，但卻不知道，相比於產後抑鬱症，媽媽們更可能患上「慢性疲勞綜合症」。
這種綜合症被稱為「醫學上最難攻克的課題之一」。
最明顯的癥狀就是持續的、不明原因的疲倦感，怎麼休息都不管用。
哪怕晚上已經睡了一覺，第二天一早起來不久就覺得疲倦。
除了持續的疲倦，這種綜合症還有以下常見癥狀：
記憶力下降；
注意力難以集中；
時常感覺肌肉酸痛；
關節痛；
頭痛或者頭暈；
頻繁或者反覆嗓子疼，有點像感冒了（很多人會誤以為自己感冒，所以才疲倦）；
淋巴腫大；
抑鬱。
某些人還會有以下癥狀：
感覺自己生活在「迷霧裡」；
平衡性變差；
容易過敏；
腸易激綜合征（腹瀉或便秘但無病理性變化）
盜汗；
視力問題（對光敏感，視力模糊，眼乾）
其他情緒問題（易怒，情緒大起大落，焦慮，驚恐發作等 ）
慢性疲勞綜合症是如何在媽媽們身上發生的？
一位專門研究「母親中的慢性疲勞綜合症」的心理學家 Violaine Gueritault 發現，
為人之母必須要做很多重複性的、缺乏價值感的瑣屑工作。
很多人覺得有些事是「媽媽該做的」——
不會有人感謝她們，更不會有人給她們發工資，媽媽們做了很多事，卻鮮少獲得感謝、成就感和價值感，身體能量和心理能量不斷被消耗，就可能導致這種綜合症出現。
一個母親的「慢性疲勞綜合症」常常會經歷三個階段。
第一階段：能量漸漸耗盡，身體疲憊
為人之母意味著什麼？
每晚睡不好，反覆醒來，但第二天還有無數的工作等待自己——
照顧孩子，陪他們玩，喂他們吃飯，洗衣服，搞衛生，給他們買東西，做飯…….
如果這個階段她不能得到身邊人的支持，就會進入第二個階段。
第二階段：人格解體，情感疏離
極度疲倦會損壞一個人「愛的能力」，精疲力竭的媽媽仍然會照顧孩子，但是漸漸變得漠然。
像機器人一般「完成」自己的工作，內心卻越來越少體會到和孩子的「感情」。
這種狀態繼續下去，她會進入第三個階段。
第三階段：易怒，情緒失控，忍不住打罵孩子，和丈夫吵架
這個階段的媽媽情緒會很反覆。
恢復平靜後，她們可能又會對自己失望透頂——感覺自己不是個好媽媽，懷疑自己控制不了情緒，對自己越來越失望。
如果她和周圍的人都沒意識到她患上了「慢性疲勞綜合症」，她的家人會指責她，她自己也會常常自責。
- 03 -
如果你覺得自己很像患上了「慢性疲勞綜合症」應該怎麼辦？
這裡有幾點建議，也許不完全適合你和你家庭的情況，但是可以作為參考。
1. 檢查一下自己心裡會不會常出現這些話：
我付出那麼多，又得到了什麼？
他什麼也不做，為什麼大家不責怪他？
我做了那麼多事，只有這一點做不好，為什麼大家都指責我？
……
類似這種「不公平」的想法頻頻出現的時候，很可能說明你的輸入和輸出已經失衡。
2. 不做完美母親，只做世界上最愛孩子的那個人
媽媽，尤其是初為人母的媽媽，會有一種渴望——要做完美母親。
這種「完美主義傾向」更會加重媽媽們的疲勞。
沒有人天生會做母親。
媽媽們也是在孩子出生後一邊學一邊做，要容忍自己會犯錯，也要容忍別人犯錯。
有時要將孩子交給孩子爸爸或者別的親人幫忙照看，即便他們照顧的方式不如你，也「隨便他」吧。
媽媽只要記住：對我的孩子來說，我是這個世界上最愛他的人就夠了。
3. 學會做這張表
拿出一張紙，一支筆，在紙上畫上格子。
寫下你一周的安排，每天幾點到幾點做什麼，從起床到睡覺。
然後在這張表裡找一下，有沒有哪些事是「
可以不做，但做了我會很開心
」的事情。比如：和朋友逛街，練瑜伽，看電影等等。
對一個人來說，日常生活中這樣的事情大概佔到1/3，就會覺得生活有彈性。
但是，如果你的時刻表上全是「不得不做」、還不能讓你感覺「開心」的事情，比如：做飯，洗衣服，接送孩子上幼兒園，見客戶……
你的精神狀態就會「收支失衡」。
審視一下這張表，在那些「不得不做」的事情中，有哪些其實沒那麼重要，或者可以找人替代。
努力劃掉1/3，把它們用「可以不做，做了很開心」的事情替代。
4. 把照顧孩子的責任，分一部分出去
也許，這個世界上沒人能像你一樣把孩子照顧得那麼好。
如果你來打分，你給自己照顧孩子的表現打8分，有一個人能做到你的一半，4分，某些時候就讓這個人替代你。
尤其是孩子的父親，一定要讓他有「獨立」帶孩子的機會。
如果你發現自己患上「慢性疲勞綜合症」，目前還
無葯可醫
。但你可以通過改變自己的心態和時間來慢慢調整自己「輸入」和「輸出」的狀態。
這4個建議肯定遠遠不夠完善，希望媽媽們也能自己開發很多讓自己放鬆甚至能夠「偷懶」的方法，也歡迎在留言區分享。
*作者簡介：小樓老師，擅長兒童發展心理學、婚姻家庭治療領域。個人公眾號：小樓老師心理課（ID：xiaolouxinli), 分享心理學知識在婚姻家庭、兒童發展中的運用。
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