跟著瑜伽男神去旅行，比美景更撩人的是他的肌肉

小伴語錄：迷人的不是風景，而是男神在風景里練瑜伽！

小伴今天發福利啦，給小寶貝們介紹一個超帥的瑜伽男神。他不僅瑜伽做得好，還擁有健碩的肌肉。一邊欣賞風景，一邊跟著男神練瑜伽，想必這樣做瑜伽的效果都會好上幾倍吧。話不多說，小伴帶你走進男神的瑜伽旅行!

眺望

做瑜伽之前我們先放鬆自己，俗話說，登高望遠，看見秀美的風景連人的心情都會變好。那麼我們就找一個比較優美的地方，採取站立狀態，無需刻意的站姿和動作。用心去體驗周圍景色，感受自然新鮮的空氣，想像自己以往的勞累都在呼吸中被帶出體外。眺望式有助於放鬆大腦，讓軀體吸收來自自然的力量，充盈我們的機體。

全蓮花坐

全蓮花坐是蓮花坐的變式，蓮花坐是最基本的坐式動作之一，也是瑜伽的入門動作，有助於舒緩心境，穩定情緒，排除雜念。雙腳交叉分別放置在另一邊的大腿上，腳掌心向上，腳踝最好盡量放置在大腿上，有助於增強膝關節的靈活性。左右手分別放置在身體兩側，五指張開，手臂發力，似乎通過腹部的力量抬起下半身。

全蓮花坐二變式，下半身仍然採取坐式，雙腳交叉，注意交叉時臀部不要離開地面或者翹起。將雙手放在膝蓋上，大拇指和食指扣成一個圓圈，剩下三指呈伸直狀態，微微張開。背部保持直立，雙眼微閉，調整呼吸，儘可能達到慢頻率。和第二式一樣，蓮花坐的最顯著功效是調整心境，修養心性。有些僧人經常通過打坐的方式修行，其實不管何種形式，只要能使我們的內心和身體獲得安寧與力量，都是可以被採用的。

雙手支撐平衡

這是一個需要平衡和力量兼顧的動作。對小仙女們來講，由於現代通訊工具和電腦的頻繁使用，讓我們的雙臂始終難以舒展，長期以往，手臂肌肉鬆弛。這個動作能很好的幫助我們重新塑造臂膀形狀。動作要點，第一使用腹部，臀部和手臂的力量抬起整個身體。第二雙腿併攏伸直，第三背部不能彎曲，要呈現直立狀態。如果臀部不能完全抬起的話，可以嘗試先抬起雙腿，慢慢抬起臀部。

祈禱式

祈禱式和眺望式一樣，都屬於輕鬆的動作一類。但動作簡單不代表沒有效果。祈禱式雙手合十，五指張開，頭微微低下，不碰觸到指尖。做好這類動作的訣竅在通過簡單的動作保持心境的寧靜，這是很難做到的，要竭力排除自己內心的雜亂雜訊，靜下來，慢下來，用心靈感受風景。

大拜式變式

大拜式可以算得上瑜伽式中身體和地面接觸最多的一式，因此也被稱為最放鬆的姿勢。大拜式的基礎動作仍然是坐式。伸直雙手，用腹部力量帶動上半身向下本身彎曲，上半身儘可能貼近地面，頭部向下與地面平行。不知道有沒有姐妹看過西藏路上那些虔誠的朝聖者，他們也會做這個自是，就好像是身體和大地融為一體，充分放鬆我們的身體，盡享舒適。

小伴給大家介紹的幾個式子都學會了嗎，如果還有疑問的話，可以多看看男神的標準動作。只要瑜伽練得好，男神鮮肉一個都跑不了，趕緊練起來吧

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