【孕媽生活】孕期全程指導：孕10周

原標題：【孕媽生活】孕期全程指導：孕10周

到本周末，孕媽媽可以稍微鬆一口氣了，因為現在已經度過了最危險的流產期。寶寶現在有4cm長，他的腎、肺、生殖器和胃腸系統都已存在，只是還沒有發育成熟。他的肝臟繼續製造著紅血球，在這之前，卵黃囊一直負責向紅血球提供養料，但現在它已經不再被需要，並開始消失。如果是個男孩，他的睾丸已經開始產生睾酮。

從比例上看，他的頭雖然小了一些，但仍占整個身體長度的一半左右。由於大腦的發育，他的前額位於頭部的上端，高高地向前凸出，隨後寶寶凸起的前額會後縮，讓他看上去更像一個人。寶寶手腕和腳踝發育完成，並清晰可見。寶寶的手臂更長，肘部更彎曲。

身體變化

你的身體開始變形了，體重快速增加，腰更粗了，胸更大了。乳頭上可能會長出白色的小微粒，這些微粒內含有白色的潤滑劑，提早為母乳餵養做好準備。乳房開始增大，你需要更換大一些的胸衣了。腰圍也開始變大，你心愛的牛仔褲只能等到明年再穿了。

此時你的食慾可能突然改變，從前一直愛吃的東西卻不愛吃了，一直不想吃的東西倒想嘗一嘗。鼻子變得敏感，有時會對平時沒有任何反應的食品或做飯的氣味，感到一陣陣的噁心、想吐，尤其以晨起為重。唾液比以前增多，尿頻依舊。受孕激素的影響，這個階段你的情緒變化會很劇烈，常會因一點小事而大動肝火，不要自責，這些都是正常現象。

本周重要事項

1、出生缺陷篩查：

如果你超過了35歲，或者有諸如囊性纖維化這樣的家族遺傳病史，你可能要考慮做遺傳病諮詢，或者在懷孕10-12周時進行絨毛活檢（CVS），對某些出生缺陷及異常情況進行篩查。

2、頭疼：

孕期頭疼是很常見的現象，尤其是在前三個月，因為此時血壓低而身體正努力向頭部供血。如果需要通過服用藥物緩解頭痛，一定要先諮詢醫生。

3、黑色素沉澱：

孕媽媽皮膚上的色素沉著加重，痣、雀斑及乳頭的顏色都加深了，不過在分娩後會恢復正常的。孕媽媽不用擔心，每天堅持按摩就可以輕鬆驅走黑色素。

4、體重增加：

大多數孕媽媽在這個階段體重都會出現不同程度的增加。但如果你沒有變化，也不要擔心。如果飲食搭配合理，並且鍛煉身體，甚至還有可能減輕體重。

5、避免服用藥物：

如果孕媽媽服用了不合適的藥物，藥物可以通過胎盤直接影響胎兒。而懷胎十月，說短不短，准媽媽們難免會生病，因此孕媽媽一定要了解孕期藥物禁忌。

6、睡眠不好：

這不奇怪，尤其是你要下床好幾次去上廁所。而當你最後好不容易睡著了，又可能會被一些奇怪的夢攪醒。

7、讓美食為胎寶寶加分：

女性的懷孕期是需要加強營養的特殊生理時期，因為胎兒生長發育所需的所有營養素均來自母體，孕婦本身需要為分娩和分泌乳汁儲備營養素，所以，保證孕婦孕期營養狀況維持正常對於妊娠過程及胎兒、嬰兒的發育，均有很重要的作用。

子宮中的胎兒

懷孕10周的胎兒看起來比前幾周更加精緻，它的手、腳、頭以及其他部位都可以靈巧的活動，偶爾還會伸伸懶腰呢。到本周末，胎寶寶的身長大約有40mm，體重達到10g左右，從形狀和大小來說，都像一個扁豆莢。從比例上看，他的頭雖然小了一些，但仍占整個身體長度的一半左右。胎兒的眼皮開始粘合在一起，直到27周以後才能完全睜開。他（她）的手腕已經成形，腳踝開始發育完成，手指和腳趾清晰可見，手臂更長而且肘部變得更加彎曲。現在，胎兒的耳朵的塑造工作已經完成，但是用B超還是分辨不清性別，現在胎兒的生殖器開始發育，如果是個男孩，他的睾丸已經開始產生睾酮。胎盤已經很成熟，可以支持產生激素的大部分重要功能。

營養與飲食

准媽媽應該喝大量含微量氟的水，充足的氟化物、鈣和磷將保證胎寶寶的牙齒和骨骼的發育。早餐前喝一杯涼開水，有助於促進排便，防止痔瘡。這個階段要與可樂、雪碧等碳酸飲料說「拜拜」了，因為它對您和胎寶寶的副作用著實不小。

另外，在注意控制鹽的吸收量時，還要繼續吃各種維生素和含鐵豐富的食品。豬肝含鐵，豆腐含鈣，蘑菇含豐富礦物質和維生素，孕媽媽可以多吃一些。如果你感到腰酸、腰痛，可以吃一些有安胎養血作用的食療食品，如：烏雞、蛋黃等都能起到安胎的作用。

少吃什麼

孕媽媽不宜多吃酸性食物，不宜過多的吃肉，偏食肉類會使人體偏酸性，影響寶寶智力發展。

孕期食譜

安眠食譜—百合綠豆牛奶羹

材料：

鮮百合30g，綠豆50g，純牛奶100ml，冰糖適量。

方法：

1、鮮百合洗凈，剝成小片；綠豆浸泡3小時後，洗凈。

2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一小會兒。

3、食用時可加些冰糖調味。

補鐵食譜-豬肝粥

材料：

白米1杯、豬肝150g、嫩薑絲少許、綠豆75g。

方法：

1、白米和綠豆分別洗凈，加水8杯浸泡1小時，移到爐火上煮開，改小火煮到熟軟；

2、豬肝洗凈、切薄片，用開水汆燙過，再放入粥內同煮約5分鐘，加入鹽和嫩薑絲後熄火，撒入胡椒粉即可盛出食用。

胎教進行時

孕早期，除了保持良好的心情，最重要的就是准媽媽的營養攝入啦。今天來上一堂營養胎教課吧。營養胎教，是根據妊早，中，晚三期胎兒發育的特點，合理指導孕婦攫取食品中的7種營養素即蛋白質，脂肪，碳水化合物(糖)，礦物質，維生素，水，纖維素，以食補食療的方法來防止孕期特有的疾病。媽媽們可在營養師的協助下進行營養胎教。

准爸爸做什麼？

讓孕媽媽少做些家務：准爸爸要關心體貼孕媽媽，多陪伴她，幫助和分擔部分家務，使孕媽媽有充足的睡眠和休息時間。儘可能讓孕媽媽情緒愉快，有利於胎寶寶的發育。

特別提醒

懷孕了也要運動：

依據你的健康狀況，大部分情況下，你在懷孕期間可以參加很多體育活動。游泳和散步對整個孕程來說，都是很好的選擇。鍛煉能增強肌肉彈性、強度和耐力，從而幫助你承受你孕期增加的體重，並為分娩過程中對身體的考驗做好準備。鍛煉還能夠讓你在產後更容易恢復體形，但是，還沒有證據表明規律的鍛煉有助於縮短產程。

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