除了粗小腿，關於跑步的5大謠言！你還在相信嗎？
享受跑，更要會跑
這純屬是意淫。
跑步只是消耗手段，但我們還在一日三餐中不斷攝入，究竟熱量缺口十分存在還不確定。很多朋友因為自己開始跑步、進健身房就開始毫無顧忌地胡吃海塞，結果就是更胖。
很多朋友為了儘快達到減肥效果，所以每天都會跑步，更有甚者每天都要「刷公里數」，越跑越長，這其實並不是好事。身體相當於只有被動技能，想讓它改變、肌肉生長，就要先讓它破壞。
跑步，或是力量訓練，都是給身體壓力，然後再讓身體在修復的過程中變得更加強大，可想而知，你只有破壞，卻不給它休息整頓的時間，對關節和肌肉都反而是傷害。
（圖片來源：pexels）
大多數人跑步的目的是減脂，而減脂看的是「心率」。
只要你的心率達到「減脂有效心率」，再以這個心率維持一段時間，就已經能實現減脂目的，速度越快，反而脂肪參與少，達不到效果；公里數太遠，對膝蓋也是個負擔。
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其實可以，畢竟以燃脂為目的的跑步本身就是慢跑，速度並不快。
而間歇跑，正是已經被證實的十分有效的減脂方法：一方面，可以大大延長我們的運動時間，給你喘息的機會；一方面你會發現，其實間歇跑更累，當然鍛煉效果更好。
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其實沒有必要。所謂壓腿，大抵還是靜力拉伸。
而靜力拉伸並不能提高你在耐力項目中的表現，但會降低力量訓練水平卻已經被驗證，因此，靜力拉伸更適合放在全部訓練的最後。
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MAX依然建議大家，先做力量。
有氧訓練是很耗體能的訓練，同時會疲勞你的核心力量，直接影響你接下來的力量訓練水平。而力量訓練相對來說其實不太會刺激心肺，因此不影響有氧。
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