倒立時腰部沒勁，試試這兩個動作
健身
02-04
如果你感覺倒立時腰部沒勁，試試這兩個動作：
1.豎脊肌鍛煉方法：俯卧兩頭起
俯卧兩頭起（Superman），做法簡單，在家裡瑜伽墊上就可完成。和山羊挺身比較起來，有些類似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧兩頭起就像雙重挺身鍛煉腰部的效果。
山羊挺身
目標鍛煉部位：豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌
動作要領：
完全放鬆地俯卧，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
注意事項：
1.這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬；
2.此外也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
2.豎脊肌鍛煉方法：游式挺身
游式挺身（ContraLateral Superman），與俯卧兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。
目標鍛煉部位：豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌
動作要領：
1.俯卧，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。
2.腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉後背肌群臀部。
注意事項：
1.這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬
2.此外也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
