產後科學坐月子，牢記這六部曲，輕鬆度過，出月子容光煥發更年輕

現在還需要科學坐月子，每年都會出現不少產婦因為坐月子而引起的種種不適，有的產婦甚至直接就失去了生命，這無論對哪個家庭來說都是悲痛萬分的，也是長輩口中的經驗導致了產婦坐月子以後發生的一系列狀況，所以現在的我們需要科學坐月子，下面的6點就是坐月子的科學步驟。

?第一部曲:觀察子宮恢復情況：

?在懷孕過程中，孕媽咪的子宮隨著胎兒的長大，會發生翻天覆地的變化，一朝生產升級為新媽咪後，子宮也需要時間來恢復到孕前的狀態，可是該如何判斷子宮是否恢復良好了呢？

【第一周】

1、陣痛從第三天開始得到緩解2、惡露量在分娩當天和第二天較多，然後越來越少，一周後與平時的月經量差不多3、分娩後第一天開始分泌乳汁.4、分娩1周後，子宮縮小

【第二周】

1、惡露的顏色由褐色變成黃色，量也減少。2、母乳分泌更順暢。3、子宮繼續縮小，恢復到分娩前狀態。

【第三周】

1、黃色的惡露幾乎消失2、分娩時傷口基本痊癒。

【第四周】

1、惡露消失，分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。2、恥骨恢復正常，陰道恢復正常，會陰部消腫

3、腹部變得較為緊繃。4、妊娠紋的顏色變淺。

【第五周】

1、子宮完全恢復。2、擺脫產後抑鬱症。

【第六周】

1、腹部下垂不明顯，身材恢復原狀。2、身體大多已調整至原來狀態。

第二部曲:月子正確進補

?「對於產婦來說，補是一定要補的，但補什麼得依個人體質而定。」鄭州大學第一附屬醫院婦產科主任醫師趙先蘭說。進補不等於吃大魚大肉，調理得 當、合理膳食非常重要，建議產後少食多餐，盡量不挑食。

第1周 代謝排毒

產後第一周。飲食上要盡量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油膩滋補。因為此時媽媽的體力很差，全身水腫未消，腸胃的消化吸收功能尚未恢復，伴隨著子宮強力收縮，惡露大量排出。所以這階段的進補重點在於促進腸胃功能恢復，並補充體力。

第2周 養腰固腎

產後第二周。隨著子宮入盆腔，脾胃功能的恢復和內髒的複位、收縮就成為本周食補的重點。

中醫認為人體的氣血是由脾胃將食物轉化而來，故脾胃乃後天之本。所以脾胃調補到位才能幫助新媽媽吸收營養;建議此時多吃腰類食材(豬腰、羊腰、雞腎等)，強腰固腎，幫助內臟和骨盆腔收縮，減輕腰酸背痛。

第3周 滋養泌乳

產後第三周，隨著新媽媽的機體功能逐步恢復，寶寶對母乳的需求也逐步增加，這個階段可以開始喝湯催乳了。要想分泌出營養充足的乳汁，飲食是最重要的因素。如果產後調補得宜，氣血順暢，奶水就會源源不絕。

第4周 改善體質

產後第四周。這是新媽媽即將邁向正常生活的過渡期，體力、腸胃、精神都已經恢復良好了。這一周最重要的是鞏固坐月子成果，同時逐步向正常的飲食過渡。由於分娩時排除了體內廢物，媽咪在整個月子期間如能好好調養，原本的婦女病、生理期不調，手腳冰冷的情況都會改善許多。

第三部曲:清潔個人衛生

??「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

產後由於出汗多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰道內發生感染。

第四部曲不能捂不能碰涼

?傳統觀念坐月子的房間必須封的嚴嚴實實的，原因是怕產婦受到風寒。可是屋子封得很嚴，空氣不流通，室內空氣污濁，這對產婦和嬰兒都很不利。產婦分娩後身體虛弱，需要有新鮮的空氣，以儘快改變身體虛弱狀況，恢復健康。另外，坐月子期間，應該注意盡量少接觸冰涼、寒冷的環境。如果你的寶寶在盛夏出生，也不要長時間待在空調環境下。還有，如果產婦經常開啟冰箱門，頻繁接觸到冰箱里冒出的涼氣，對產後恢復也有害無益。坐月子期間新媽媽還是要盡量避免風寒、注意保暖。即使是刷牙洗臉，也建議用溫水。

第五部曲護理好腰部

新媽媽在月子里要注意腰部護理，避免提過重或者舉過高的物體，抬起重物時，注意動作不要過猛。經常活動下腰部，使腰部肌肉的疲勞得到緩解。尤其是在冬天，天氣變冷，要注意腰部保暖，要及時添加衣物，避免冷風吹到腰部上，因為腰部受涼會加重新媽媽腰部的疼痛。

生完孩子後肚子的皮膚會鬆弛下垂，脂肪很容易堆積。所以，產後要及時，為了使形體恢復得好，在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不透氣，還會影響血液循環，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。我用的這個束縛的，自動燃，脂，，出月子肚子平平，減重12金，還舒服。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。

第六部曲:勞逸結合

?產婦身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。卧床過久，會導致倦怠乏力，不利於淤血的排出。如果淤血長期停滯在子宮內，可出現惡露不下、惡露過多或產後腹痛，嚴重的還會引起腹中包塊。

所以說積極的「坐月子」不是躺在床上一動不動地呆上1個月，而是卧床休息與適宜的活動鍛煉相結合。分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與卧式交替休息，以後可在床邊和房間內走動，並練習產後體操，以便儘早恢復體形，同時也可減少便秘。月子里產婦睡眠應保證每天10小時，有助於乳汁分泌。

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