除了卷腹，再教你五招虐腹招式

除了卷腹，再教你5招虐腹招式

上一篇文章，咱們在討論了錯誤地做仰卧起坐的危害的同時，也在文末教給大家如何去做卷腹。現在再教大家其它幾招鍛煉腹肌的動作。

1.登山跑

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（1）將手撐在地上，手肘微曲，不要完全伸直，脊柱保持中立位。

（2）交替提膝，膝蓋向胸部靠近。用腹部的力量踢腿。

2.兩頭起

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（1）躺於瑜伽墊上或床上（不可太柔軟），手臂伸直，放在耳側，腹部發力起身。

（2）起身時上身與腿部同時抬起，下背依舊貼近地面，手臂觸碰小腿。（這點圖片示範的不是很準確）

（3）下放時，全身依然保持緊繃，不可突然放鬆。

3.交替摸腳踝

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（1）同理，躺在瑜伽墊上或不過於柔軟的床上，肩部稍微抬離地面，下背部貼近地面。

（2）雙腿彎曲與肩同寬，雙臂伸直離開地面。

（3）用腹部力量向身體兩側側屈，雙手交替摸腳踝，保持腹部緊張。

4.前伸卷腹

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（1）躺在瑜伽墊或不太柔軟的的床上，，雙腿彎曲，與肩同寬。

（2）用腹部的力量帶動身體，手臂向前伸。同時頸椎保持中立位。

5.直腿摸腳

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（1）還是躺在瑜伽墊或床上（重要的事說五遍，在柔軟的物體上容易導致脊柱變形）雙腿抬起，大腿與地面保持90度

（2）下背部貼近地面，利用腹部力量帶動手臂觸摸腳尖。

好了，今天的腹部訓練動作就介紹到這裡了。如果你對健身有什麼疑問，或者對我們有什麼建議歡迎來撩我們。

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部分圖片與文字來自網路

審核：趙文本

資料：王洵

編輯：於福林

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