有氧運動一定要堅持30分鐘以上才有效嘛？

小編很負責的告訴你，並不是。如果你時間比較緊張，每天抽不出一整個小時來運動，那麼零星的10-15分鐘的有氧運動，每天2-4次這樣的有氧，也會對你身體的健康產生積極的意義。一般來說有氧運動往往跟減脂減肥是聯繫在一起的，今天我們就來談談有氧運動當中的脂肪。脂肪在我們的身體里每時每刻都在分解，特別是安靜狀態跟睡眠狀態中，消耗的幾乎都是脂肪分解產生的能量，只不過這部分的能量非常小，並不能幫助我們有效的減脂。

脂肪在有氧運動中的代謝，過程是這樣的：

開始階段：血液中的脂肪酸被持續動用，但是儲備脂肪被動員、分解、進入血液的比例較少，所以血液中的遊離脂肪酸被快速消耗，降至最低點。

10分鐘左右：儲備脂肪動員增加，血液中遊離脂肪酸含量增加。

30分鐘左右：血液中遊離脂肪酸含量達到最高點。脂肪供能比例也達到最高。

此後很長一段時間都會持續這個比例，不再升高。這個比例經過很多科學實驗大致為50%左右，另外50%左右的能量由肝肌糖原供能。

1-2小時後：人體內儲存肝肌糖原因不斷被消耗用而趨於枯竭，血糖水平也開始下降，此時糖異生加強，脂肪供能比例持續上升，肌肉分解也開始。像馬拉松這種運動，如果運動中沒有補糖，後期基本都是脂肪跟肌肉的分解在供能。

因此，比較科學的有氧運動時間大致在60-120分鐘之間，短了不合算，脂肪分解功能比例剛剛開始增加，你就結束運動了，不划算。但是運動時間太長了開始就要消耗肌肉了，得不償失。

所以，有氧運動一定要30分鐘才有開始分解脂肪這種說法是錯誤的，30分鐘後脂肪消耗的比較快，供能所佔用的比例比較高。正確的說法應該是30分鐘以上的有氧運動，減脂的效率更加高。但不管怎麼說，動起來比不動總是要好的。

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