一個從來不運動的人，開始瑜伽之後……
一個從來不運動的人，
2018年1月瑜伽打卡24天是何體驗？
王小妞
朋友圈裡今天刷出好幾條都是「2月你好」。對未來懷著憧憬和祝福是非常積極正向的思維。然而，與之相比，我更關注行動。
過去做了什麼，未來準備做什麼。
2017年我在個人成長方面，最不好的習慣是沒有安排健身，精神狀態常常萎靡不振。所以在2018年給自己樹立了健身的目標。
1月就要開始行動！在所有不擅長的運動項目里我選擇了瑜伽一項，看看每周能不能去練習三次。目前從打卡結果來看，不僅做到了，還超出了一半。同時，隨著瑜伽的練習，也伴生了如爬山啊泡腳啊之類的自我滋養的生活習慣。
1月份的31天里，一共完成了24天的瑜伽練習，穿插馬甲線練習，總計時長為1200分鐘。出差的時候跟著瑜伽軟體練習，生理期或加班的原因沒有練習的那天，以爬山，或者在跑步機上斜坡走路代替。其中爬山4次，每次平均90分鐘，跑步機上2次，每次平均25分鐘。
也就是說在2018年1月完成了平均每天52分鐘，總計1610分鐘的健身。約佔到1月份總時間的3.6%（我數學不好，應該沒算錯吧）~回想2017年的運動時間幾乎為零啊。
看到這個數據，我想起56歲的關之琳被魯豫採訪時說她每天再忙都會運動3小時。許多女藝人過了30歲40歲50歲，甚至如歸亞蕾老師過了70歲，身材和狀態依然保持較好的一個重要原因，就是一直堅持健身。
與女神們相比，我目前每天不到1小時的健身時間，實在是少得可憐。只能說與之前相比，好歹是個新年不錯的開始。
2
與大家分享部分打卡記錄，是練習瑜伽的過程中我所感受到的東西。
1.不運動不知道自己的身體狀態多麼虛弱。
順位瑜伽 ｜ 拉伸~脊椎延伸~ 山式站立~坐立~隨時隨地想到脊椎的延伸。今天這個老師叫林兮，專業。另，感覺腰部，腹部，腿部，都沒有力量。加油~（1月1日記）
馬甲線 ｜ 全部都是鍛煉腰腹力量。累死了……不練不知道自己的核心力量多麼虛弱。（1月5日記）
馬甲線 ｜ 強度大到擔心腦袋裡某根血管突然爆裂，然後一命嗚呼……然而結束後又念著下次這樣的課是周幾來著……（1月26日記）
2.有不認真的時候，怪老師怪隊友。
馬甲線 ｜ 這節課就是混了，老師是個大三的學生，不喜歡她的聲音是原因之一，之二是碰到了豬一樣的隊友。前後左右都不認真，然後我也不認真了( ′?`) 從來沒有如此合群~（1月12日記）
基礎瑜伽 ｜ 這節課練得有些心不在焉。還是那個上課不扎頭髮的老師，毛衣，皮短褲……這節課倒是跟學員有些互動，不過過程中示範不多。唉，好煩躁……可能是我太看重形象了？（1月21日記）
3.也會為哪怕微小的進步與改變而感到開心。
核心普拉提 ｜ 很多人在喊酸痛的時候，我沒覺得太大難度，尤其是壓腿，不自覺做到比平時要直一點，發現到身體的柔韌性有改善，簡直想哭~ 投入和開小差還是很有區別的。當我不去想自己能不能做到，難不難，不去想其他事情，只是投入，跟隨呼吸，覺察身體感受，就很順利，練習也有更深的體會。（1月23日記）
小鼓勵 ｜ 昨天在地鐵站，能爬樓梯就不坐電梯。今天上課，坐著時有意識的坐直，走路時有意識卷尾骨收腹，脖子收回後頸往後靠。飯後曬太陽走路活動手腳。略感身體有些酸痛。不知跟昨晚的普拉提有沒有關係。（1月10日記）
4.對瑜伽有一些粗略領會。
陰瑜伽 ｜ 瑜伽帶給人很多的美感。自然之美，平衡之美，甚至幾何圖形的美。除此，發現，如果知道自己的「極限」，帶來的是挑戰的喜悅，如果不知道，那個極限可能就是導致崩潰的最後一根稻草。我想我需要探索一下身體的極限，但又必須溫和的覺知，以防止突然的崩潰。身體，時間，精力，不是用來光養著不用，還是要拿來做事情，但也不能盡用。期待所有能量都迸發出來會是如何。前提是對安全的邊界要好好了解一下。（1月27日記）
核心普拉提 get到一個精髓——發力的動作都是呼氣的時候做，吸氣是為了準備，或者緩衝。這是很有哲學意味的練習。I Love Yoga&昆昆！！(1月23日記）
流瑜伽 ｜ 瑜伽里有很多的動物。狗狗，貓貓，蜥蜴，蛇。喔，還有嬰兒~ （1月8日記）
5.對瑜伽老師的教學有觀察和思考。
肩頸理療 ｜ 做了一些新動作。每個動作保留的時間比較長。結束後老師說肌肉的記憶是30秒，時間太短沒效果~所以要保持~ 脖子前傾的問題，她說要經常活動脖子周圍的肌肉，有意識做後仰的動作。本來不太喜歡她，上課沒什麼多餘的話，也沒給我指導。結束後還好。和我一樣都是不喜歡課上廢話的吧。（1月4日記）
肩頸理療 ｜ 臨走跟老師一起，她下課的狀態跟上課完全不同。下課就是個臉蛋紅撲撲的急著去吃夜宵的小女生。我問她學了多久瑜伽，她說兩年。我說那你很有悟性。她很不好意思的遮住臉——可我還是很胖，我一點都沒減下來！真可愛~~（1月15日記）
核心普拉提 ｜ 動作都很簡單，容易做到位，但是連續十個二十個還是做不到。老師教得很好：
- 一直提醒，注意呼吸
- 每一個新動作，她都會示範一個錯誤的是怎樣的，有了對比就很清楚哪樣是不規範的
- 練習期間，她能預料到我們可能會忽略哪些細節，嗯，經驗豐富~
- 如果一個動作要做20個，她會從1數到10，然後從10倒數到1，這樣比從1到20讓人感覺——快了快了再堅持一下
- 儘管她年齡很小，但很會哄學生——咱們只做10個好嗎~ 嗯，好滴~（1月16日記）
流瑜伽 ｜ 混了一節課，這個男老師過於注重「動作」，為了做而做……我沒辦法接受這樣的瑜伽課。而且後10分鐘完全是在炫倒立的技巧。這有什麼用呢？沒有一點講解。（1月22日記）
6.運動和寫作一樣，是孤獨的事，得結交夥伴一起練習.
核心普拉提 這兩次我身邊有個小女生練習很認真也很到位，能感受到她練習了很久，今晚一問，果然，四年了……四年後，我是不是也能做到這樣？也許可以，也許不。少一些期待吧不如，單純地去做，甚至不要為了什麼。做得少，但是執著做。（1月16日記）
馬甲線 ｜下課後，「認真姐」鼓勵我進步很大，還跟我聊了很多與她同齡（53）的朋友，她們練瑜伽和跳舞的人身材和狀態跟其他人絕對不一樣。有氣質，令人羨慕。她邊說邊做了最近民族舞學來的動作。
她說，除了來上課，平時都戴假髮。是很注重形象的。我注意了一下她的頭髮，並不白的過分。
一方面我從她身上看到向上的力量，對美的追求。對於她那個年代的人，到了這個年紀，沒有各種下垂，沒有大腹便便，沒有成天呆在家裡守著老公孩子或者孫子，已然難得。
另一方面，我又認為她所追求的美，始終是別人的美，別人的氣質。我說，你的白髮很自然，皮膚也白，一點不鬆弛，不戴假髮也很好。她聽了高興，但還是拿手機給我看她戴假髮有多好看的照片。（1月26日記）
3
既然幾乎每天都在運動，那變化一定很大吧？
老實說，並沒有。
我除了在爬山的時候感覺沒有以前那樣氣喘吁吁，上台階心臟跳的沒以前快，腦袋也沒有嗡嗡響之外，並無太大變化。核心力量還是很弱，平板支撐還是不能做到1分鐘，俯卧撐就更不用說了。
但是，每到下午五六點就有意識早點吃晚飯，好在消化之後能上晚上八點的瑜伽課的時候，我知道我的大腦已經塑造了一個新的迴路（新的習慣模式）。經由規律的練習，我的生活的確在悄然發生著變化。
1.泡腳與面膜。
不知道是瑜伽練習的第幾日起，晚上回來後洗完澡，就坐在電腦前寫作。臨近睡覺的時間，燒開水倒進洗腳桶里泡開艾葉，兌涼水，提著桶到房間泡腳。20分鐘的時間把腳泡得跟煮熟的蝦一樣紅，有時順便敷個面膜。臉上濕潤潤的，腳上暖烘烘的，睡眠質量提高了很多。
往年每到冬天，常常到了後半夜明明睡著卻突然胃寒痛醒而失眠的事情，這個月在開始泡腳後就沒再發生了，打破了這魔咒一樣的癥狀，我實在是感到高興。
2.爬山抱樹。
天氣好的時候會想在家附近爬爬山。原本用意是來檢測瑜伽練習有沒有效果。上了山，往深里去，見到了參天大樹。想起九年前看心靈療愈老師素黑《好好愛自己》里說到她喜歡抱樹，樹木有非常強大的療愈力量。
我試著抱抱眼前的大樹。一開始很有些不好意思，也不知道是怕人看見，還是怕樹知道我要抱它。但是當我抱著它一兩分鐘後，我的內心的確湧出一股感動。
它應該比我早百來年甚至更久遠的時間出現在這個世界上，如此堅挺的屹立在這裡，枝葉繁茂遮天。我抱著它，雖然聽不到它的呼吸，頭頂上卻傳來風吹動樹葉的聲音，也許這就是它生命跳動的節奏。我感受到一種很神奇的「定」的力量，現在還不能完全說明。我準備再多去抱抱那棵樹，以及更多的樹。
4
只是堅持瑜伽練習，就帶動了我有興趣做一些例如泡腳和爬山之類的滋養自己的事情，同時也會讓我更加關注自己的生活方式。依然發現有不健康的表現，比如晚起。
我離開職場後，有一種翻身農奴把歌唱的心態，過於溺愛自己，表現就是不允許自己再在大冬天起早，要讓自己睡個夠！
但實際上，身體並不需要太多的睡眠。明明早上七點多能醒，非要賴在床上滾來滾去，常常八點多，甚至九點多，將近十點才起來。
這起床氣真是浪費了很多時間。醒了卻不起的時間全部都是些虛無縹緲的念頭，即使是在思考工作，也沒任何意義。
為了克服這個問題，最近想了一個辦法，把手機設置好鬧鈴放在書房。早上鬧鈴一響，就不得不穿衣爬起來，去書房關掉手機鬧鈴。
還算是有效，繼續保持，希望不要出現關掉鬧鈴繼續回去睡的情況~~
5
通過瑜伽練習帶來的這些生活中的小改變，對於別人來說可能還是如何獲得人生第一桶金之類的話題更有看頭。我自己卻對於」生活」二字看得非常重要。
在TED的一期演講里，介紹了「治療型生活模型」。說的是讓我們的生活更加健康而快樂需要在這八個面向上有所行動——運動、吃得營養、接觸自然、真誠付出、人際關係、娛樂、壓力管理、心靈修鍊。
這八個方面，在有些人的生活當中是缺少的或者失衡的，導致的問題，往小里說是亞健康，不夠快樂和健康，往大里說，就像最近刷屏的創業者茅侃侃自殺事件一樣。
那則新聞我實在不忍心看。茅侃侃是一個創業圈的極端案例，實際生活中，實在有太多公司沒做好導致迷茫、無助、沉淪、抑鬱的人。
如果用正念的角度去看，人生賺一百萬和賠一百萬其實沒有本質的區別，到頭來，不過都是一場經歷和體驗，最後都將成為故事。
既然如此，別趕路，去感受路。既要追求人生的多種可能，也要有一顆平靜的心面對風雨。
經驗生活，感受生活，本身就是很滋養人的，有療愈力的。三餐規律，早睡早起，每天洗衣打掃衛生；保留個人空間用以閱讀、健身、冥想，好好與自己在一起；閑暇與家人朋友談天遊戲玩耍……看似都是無關成功的事情，卻在我們每天持續的投入中生髮出對生命的熱愛。
所以，瑜伽也好，跑步也好，寫作也好，正念也好，早睡早起也好，重要的並不是我們在練習什麼，甚至也不是最終的練習結果，而是在練習的過程中，我們在培養愛的能力。愛自己，愛生活，愛生命。
我相信，一個對生活抱有熱情，對生命充滿熱愛的人，無論將來遇到什麼，即使不能雲淡風輕，至少你知道當說完「未來你好」的時候，你真的有能力讓自己好起來。
(原創不易，請幫我們分享給你身邊的朋友)
作者介紹
AUTHOR INTRODUCTION
王小妞（王亦舒）
宇宙第1紅的心靈成長社群「有間客棧」創始人
倡導做真實的自己，說想說的話，做想做的事
從未長大，也從未停止成長
編輯：1坨
有間客棧
你的心靈驛站
KEEP REAL AND CARRY ON
閱讀 寫作 正念
往期經典回顧
你平時都做什麼健身項目哦
點擊右下角留言
TAG:有間客棧 |