嚴偉：沒有光明，依然奔跑，一個全盲馬拉松跑者的口述

【跑者沙龍】，創始人王幫主，現有成員225人，做中國高品質的跑友群。2月1日，全盲馬拉松跑者嚴偉講述他的馬拉松經歷，有著120年歷史的波士頓馬拉松，嚴偉是參賽並且順利完賽的第一個中國盲人。

首先，我先介紹一下，我跑步之前人生的一個大概狀況和生活特點。因為我是先天視力殘疾，沒有一點光感，視力殘疾有一個鑒定視力表，測試小於0.3就是有視力障礙，視力障礙也有不同程度的，有的會0.1或者0.01。基本上如果是0.1獨立出行問題也不大，我是屬於完全沒有光感的。就是俗稱的全盲。我就是一個全盲跑者。

因為我這個視力特點，小的時候基本上跑步不多。像我有一些同學視力會有一些，他們其實小的時候或者上學的時候，在體育課上都可以自由跑步。有一些基本上問題不大。我小時候在小學一、二年級的時候老師組織過跑步，就是早晨跑步，讓同學們手拉手跑個一兩公里或者兩三公里的，但是堅持的時候不多，因為學校操場基礎設施不好。那時候只能出去到公路上，後來考慮到安全因素，就取消了。所以在兒童時期或學生時期和跑步就沒有結下太多的緣分。可能跑了一二十次，每次幾公里就基本上終止了。那個時候其實對跑步沒有特別深刻的認識。但是，在我長到十幾歲的時候，對跑步有一種嚮往。苦於我完全沒有視力，實現起來比較困難。而且身邊也沒有酷愛跑步朋友。那時候根本就不認識熱愛跑步的一些夥伴，所以實施起來特別困難。我十幾歲的時候，身體狀況挺不好的，體重也大，容易感冒，跑不了步，我就做一些力所能及的原地運動，比如，在原地做高抬腿，從剛開始幾十分鐘到最後累計幾個小時。然後把身體調整的好一些，我現在和小的時候差距很大的，十幾歲時180多斤，現在可能就130多斤。

我上盲校從小就是寄宿上學。讀完初中以後，開始學習針灸推拿專業。畢業以後，我在北京和杭州打過幾年工，在北京四五年，杭州有兩年的樣子，就是在那個時候，只是做一點基礎運動，也沒有接觸跑步，直到2013年我回家開店，對馬拉松慢慢有了解，開始只是想體驗一下這種長距離運動的挑戰。因為已經堅持運動多年，感覺自己身體不會有太大問題。但是苦於感覺跑步的時候難以實現獨立，或者根本就不可能實現。只是想想而已！其實我一直沒有間斷對跑步運動熱愛，包括跳繩等力所能及的不用別人幫忙的，一直在堅持。一直到2015年的5月份。大家應該對我有一點了解，就是我通過手機和電腦裝一個軟體，或者打開輔助功能就可以閱讀文字、網頁信息或一些操作，都沒有問題。

當時看到一個助盲文化中心紅丹丹文化公益組織發了一個公告，招募視障跑者可以去參加北京馬拉松。條件就是熱愛長跑，有長跑經歷的。有志願者用牽引繩，帶領我們視障跑者實現跑步。當時我非常激動，我說原來還可以這樣！第一個想法就是馬拉松之前肯定要做非常系統的訓練。好多年，可是我一公里都沒有跑過。那個時候就在想怎麼能實現呢？我就想起我妹妹。那時候我也沒想很多，就覺得她可以幫助我訓練跑步。看到那條消息的時候還是晚上，沒事兒的時候，上網瀏覽到這條消息。然後就給我妹妹打電話說，哥想參加馬拉松。可不可以幫我訓練呢？我妹妹她也是喜歡新鮮事物的，當時徵得她同意，我是特別高興，特別激動，然後第二天我就和公益組織聯繫，說我想報名參加北京馬拉松，他們說，可以因為那時候就是五月份，離北京馬拉松還有四個多月。我只是天真的想想，用幾個月訓練就實現自己挑戰全程馬拉松的願望，說先初步報名，等到時候再具體安排聯繫我。

接著，我在家裡著手訓練了，剛開始因為對跑步也缺乏認識，但是我自己知道，想實現全程馬拉松，訓練強度肯定非常大。我預估，最起碼要跑個三十公里，這樣才有可能性實現。之前我沒有一點基礎，一開始，我和我妹妹手拉手跑，說實話。雖然沒有基礎，跑個幾公里應該沒有問題，但是她跑一兩公里，體力就跟不上，跑了幾次，我感覺，如果這樣下去，訓練量肯定是遠遠不夠的。後來，就和我妹妹商量。我說，你可以騎自行車，我扶著你的肩膀，這樣就不會出現體力跟不上問題，不至於跑一兩公里就不跑了。第二天我們就用這個辦法，她騎著自行車，我用右手扶著她的肩膀，控制速度，我利用自行車控制方向，這樣開始了我的訓練。說實話對跑步是一點不了解，也不知道自己跑步的姿勢有什麼問題，跑步技巧有哪些。和我妹妹手拉手跑的時候，因為她跑步的能力有限，跑起來也比較舒服。用自行車後，速度也快了，距離也長了，第一次我們跑完五公里，覺得挺累。由於缺乏跑步知識，也不知道用跑步軟體。只是問問大家公園轉一圈多少公里，然後自己拿手錶，聽聽時間。手錶可以說話，大概知道自己的速度而已！這時，一直就是三五公里，有的時候會到六、七公里，短時間內我妹妹感覺還行。時間一長，就感覺那股新鮮勁兒過了，確實也辛苦。有的時候，想讓她多跑一點就不太願意了。嘿嘿！有時好說歹說，好像過了一個多月左右，跑了第一個十公里。那時也沒有準確的數據，在公園跑了十圈。後來他們說公園一圈是1200米左右。估計要七十分鐘，自己感覺水平還可以，就是跑的會很累。我妹妹有一些疲勞期了，感覺力不從心，和我訓練的積極性也不太大了。好在還有我媽媽，也是用自行車幫助我訓練，帶我的距離最長，對我非常支持。她說一星期帶我3次，有的時候，跑到15公里以上。第一個全程馬拉松，就是用自行車來訓練的。因為我在家開按摩店，認識兩個顧客，就騎電動車來帶我訓練。起初，跑步的朋友一個也不認識，我們城市肯定有，但一個也不認識，一直就是這樣，堅持訓練。自行車訓練時，扶著肩膀有些不協調，但是，這是我唯一的辦法。手放在肩膀上，沒有辦法擺臂，重心也不太平衡，右邊重心會高一點，跑步的姿勢也不好，身子前傾，動作也不自如。

我想跟大家分享一下，其實，我在這期間訓練也出了不少問題，由於剛開始對跑步缺少了解，方法都不對，踝關節內側副韌帶就是踝關節內側韌帶出現過問題，但不是扭傷，肯定是落地的方法不對，過度用力造成損傷。後來，慢慢的給自己治療。然後落地的時候也調整過好幾次，就是方法，怎麼找都感覺都找不對，用力方法走了好多彎路，還有髂脛束的問題。在百度貼吧，通過電腦，進行學習，那時還不會用微信。跑步軟體也不會用。通過學習百度貼吧馬拉松吧的一些跑步知識，那時才懂得要有節奏的呼吸，比如說三步一呼三步一吸，這樣的一些技巧，做了不少了解。到了八月底，我就和紅丹丹聯繫。讓我去北京做評估。

目的是評測一下我的水平是不是具備跑全程馬拉松的狀況。我專程從高密坐火車去北京，做一個評估。考慮到費用的問題，只好晚上坐火車，早上到北京。他們用牽引繩帶領我跑了三十公里左右。我專程去北京就為了那三十公里。感覺還不錯，三十公里，也成功跑完。身體狀態還行，那時候好像用了兩個半小時。不對，不對，我說錯了，是兩個小時五十多。在奧森跑的，測試結果成功報名北京馬拉松。對我第一個馬拉松來講是非常激動的。再就是北京馬拉松嘛，甚至收到北京馬拉松組委會發的一個簡訊都很激動，不知道反覆看多少遍。

回家後，我主要以休養為主，因為小傷不斷，跑了一個三十公里，感覺問題也不太大，推拿治療一下。就這樣懷著很激動的心情參加了第一個北京馬拉松。招募領跑員，有時也不是很理想，安排到我，只有一個領跑員。幾個夥伴有的有四個，有的兩個，到我只有一個了，有時也很累，也是無奈的事情，因為我們屬於是公益名額，排到最後。跑馬拉松時候，我竟然沒有想到會是這種感覺，這麼多人，人擠人的一種狀態，讓我和之前的想像完全不一樣。這樣怎麼跑啊，也就是說人擠人這樣跑的起來嗎？當時我也不知道，和自己之前預想的完全不一樣。那天，我們穿的衣服，有視障的字樣，旁邊有好多人給我加油，我覺得也挺好的，感覺這種這種氛圍特別好，我們在後面用了十幾分鐘才過了起點，慢慢地跑起來了，我的領跑員那天狀態不太好，跑步的過程中狀況不斷，不是系鞋帶兒就是上廁所。經常把我交給一個路人帶一下，然後它自己整理一下，再追上我。但是到了十幾公里以後，他去上廁所的時候把我交給一個普通路人。就是普通的參賽的一些跑者讓他們帶一下，然後我們就失聯了。這些路人還是挺好的，就是自己帶累了以後，在路上尋找有沒有願意幫忙的。有沒有速度差不多的，一直在幫我尋找陪跑員。當時我非常感動，但是我自己內心也非常擔心。我覺得這樣下去可能會狀況很不妙，因為這樣的話，大家會都很累，他們也沒太多經驗，給我領跑的時候體力消耗也很大。我很擔心，可能這一次全程馬拉松完成不了。跑到三十公里左右的時候遇到一個業餘馬拉松比較厲害的吳大哥。他和我說，平時也430的配速，他帶我應該沒有問題，跟我說這些是讓我放心。他那時最好水平已經是330以內了，我覺得心裡有底了，身體開始進入疲勞期，體力下降的比較厲害，他一直在鼓勵我說。你之前跑過30公里，現在跑每一步都是對自己的一個挑戰，一個跨越！其實對我來說第一個馬拉松是非常艱難的。感覺後面三十多公里以後。確實非常不容易，非常辛苦，克服很多身體的不適感覺，大家一直在身邊為我鼓勵。終於完成感覺如釋重負，也有不舍。槍聲成績是4小時35分，凈成績是4小時20分。名次排八千九百多名感覺自己還是挺自豪的。我的第一個馬拉松就是這樣實現了。

回家後，我還是喜歡跑步，也沒有想很多。我體會到了跑步的時候，不光是為了馬拉松而跑步，沒有辦法用語言來形容非常開心的一種感覺，尤其是剛接觸長距離的時候。跑十公里或十公里多的時候就會非常開心，有的時候雖然是很累。但是這個不由自主會讓自己非常快樂的，這種感覺非常奇妙。在家有的時候就讓我妹妹用自行車帶我訓練。有一次，就是回家不久，在公園裡訓練的時候就遇上了一個也在跑步老大哥，當時就覺得也不知道怎麼就跟他聊起來了。一聊就挺投緣的。然後結果真是接了一個莫大的緣分，就說以後可以帶我跑步，我們也互相留了聯繫方式，這個大哥到現在，估計領我跑步接近兩千多公里了，因為他在鐵路上班，有時候下班的時候，有時間的話就會領我跑步。他因為年紀。年紀很大了，應該有五十歲左右了吧，其實能跑這麼多非常難得，他本身也喜歡跑步，然後跑步的時間也挺長的。斷斷續續的有好多年了。

這樣跑完第一個馬拉松，以後又認識一個跑步的朋友，感覺比以前要好多了，跟自行車的話身體非常不協調，沒有辦法的時候是這樣跑。如果有志願者領跑的話，牽引繩跑的會比較舒服，跑到節奏感也會很好，在家裡現在就是這樣訓練的。

我在家裡有時也會關注一些馬拉松賽事。15年11月15日有個臨沂馬拉松，那時候我非常想報名，我就通過紅丹丹的一個志願者，聯繫到臨沂的朋友，以前打過招呼，然後要到聯繫方式。兩個月後，我又參加了臨沂馬拉松，就是我們群里叫南風的一個朋友，他說見過我的照片。那一次跑了用時4小時01分，凈成績應該是4小時01分，進步了有十多分鐘吧，但是那一次，我覺得自己跑步還是有很多問題，跑步的一些姿態方法等，還是不太理想，回家後休養了一段時間。最冷的時候，我也沒有間斷。朋友有時候不想出來，找不到人，有的時候，我媽媽也會用自行車陪我跑步。我媽媽在最冷的時候都騎自行車帶我跑步。隨著跑步時間的延長找到一點感覺。全力跑，可以跑到四分半。通過朋友交流，我開始用咕咚軟體了，用軟體來來評估自己的一些跑步數據。

剛開始跑也不太順利，本來是想4小時的，前兩公里跑了七分多鐘，人太多沒有辦法。吳大哥找了幾個當地的朋友，為我們服務員，有時候幫我們拿拿補給，拿拿水。我們會省一些體力，也算挺順利的。我摔倒了幾次，因為有時候有人會穿插，速度會也不是說特別快，正好有一個交叉點，我踩到別人的腳上，我就會摔倒，那次我摔倒可能有五六次，雖然說意外不少，我們還是以3小時56分完成了。當時我真的是熱淚盈眶，非常感動，也為自己的努力，能達到我的目標。因為吳大哥也是希望我能實現4個小時以內的一個想法。能實現這個願望，也不會辜負他。當時我非常的感動，也感到高興，喜極而泣這種狀態。因為在家條件所限，訓練量並不是說很有把握。其實也就是因為這一次無錫馬拉松，得到了幾個媒體的報道。比如騰訊網。後來中國青年報一個專訪，做了一個冰點暖聞周刊報道，通過組委會聯繫到我，到我家裡做了一個採訪。把我叫去北京做了一個在線直播，被報道了以後，認識我的人知道我人多了一些。

我小的時候，性格就是偏內向一些，表達能力也有限，有的時候情感方面並不是特別豐富，過著按部就班的生活，生活軌跡非常簡單。沒想到跑步會給自己帶來這麼多源的一些感受。也沒有想到會被大家所關注。就是因為這一次報道，被很多朋友知道我，一個公益組織叫黑暗跑團，他們是成立不久的一個黑暗跑團。它是通過吳大哥聯繫到我，用微信和我聯繫說，會組織一些視障跑者去參加各種馬拉松比賽和公益活動，希望我參加。我覺得這也是一個好機會，也能讓我接觸更多的朋友、能夠認識更多的跑步，可能跑馬拉松會更方便一些，這樣我就加入了黑暗跑團。

我們高密也有一個叫紅高粱悅跑團，我跑完無錫馬拉松以後。知道我的人多了，就把我加入進去了，能帶我跑步的朋友逐漸增多，我也能夠跑的比以前水平更好，從那個時候吧，就是2016年5月左右的時候。慢慢的我的跑量達到一個月兩百左右。那個時候跑步還是不斷地找感覺，總感覺自己跑步存在一些問題。但是，我也看不見人家是怎麼跑。光聽這個描述，其實有的時候特別難已理解，尤其是跑步動作，非常連貫性，而且每個人的跑步方式又不一樣，每個人的身體結構用力方式，甚至肌肉特點，都會有差異，這個沒有辦法去貼切的拿到自己身上去實現。然後就是自己慢慢摸索，慢慢體會。2016年五月底，到了離我們遠一點的公園，那裡路平坦，拐彎比較緩和，我想測試一下自己的速度就是以十公里的水平。當時陪我跑步朋友也不知道我有這個想法，我也是憑感覺跑著看，沒想到我們跑出了一萬米45分鐘，而且我覺得非常厲害，沒想到自己具備這樣的水平，讓我高興了好久，這種成就感真是無以言表，讓自己開心了好多天呢！然後。又有志願者去領我跑步，因為那時候認識高水平的人還沒有，他們用了好幾十個人，每個人帶個一兩圈那樣的，他們全力帶我跑，可能跑一兩圈，他們累了就換下一個。那一次我竟然跑出了一萬米41分都不到。我沒想到，今天可以跑出這樣的水平，我覺得特別的不可思議，那時候的開心，真是沒有辦法用語言來形容。我也特別感動，因為夏天他們都陪我跑個二十多公里，那段時間對自己的水平提高是非常有幫助的，沒有特殊情況，一周就帶我跑一次長距離，質量也特別高。六月份，基本上半程馬拉松都能達到13幾的水平，最快的時候130左右，一般都135、132之間，之後黑暗跑團組織了一次煙台長島的半程馬拉松，我算是第一次和他們見面。呵呵，跑了一個半程，還跑了一個海洋也是半程，連著兩天跑的。

所以那次只跑了一個半程，因為自己水平有限，不敢跑的太多，因為9月17號還報了北京馬拉松。黑暗跑團幫我找好領跑員，是我第二次參加北京馬拉松，2016年的，北京馬拉松有一個願望就是實現自己的330，覺得330是很了不起的水平，說實話。自己在跑步方面了解的也不多。所以說，那個時候黑暗跑團就幫我聯繫了幾個跑步比較厲害的跑者。挺忐忑的，就怕，就怕自己，實現不了，因為330或者是不管多少距離，我能跑什麼樣的成績，自己的水平是一方面，就算你具備這樣的水平，領跑員會決定了會不會順利的，達到這個水平領跑員的狀態是非常關鍵的。就算你能跑2個小時，領跑員跑4個小時，你也一點辦法沒有。為了安全起見，幫我找了好幾個水平比較高的，有一個315左右的，有一個25幾的，兩個是330左右的。那次黑暗跑團幫我找了四個陪跑員，我覺得心裡很有把握的。但是不知道是不是能夠真的實現330。雖然自己平時訓練的還可以，到了真正的全程，也是比較忐忑，但是又很期待。第二次北京馬拉松，我是排到B區，但是我的陪跑員都是A區的，這次保安也放行了，讓我排到最前面。我心裡非常有感觸，第一年我是在最後面。人潮湧動，那麼密集，第二年我跑北京馬拉松的時候，有自己的努力也有自己的信任，竟然站在了第二排。回想這次北京馬拉松感觸非常深，起跑非常順利，槍一響。我們馬上就能跑開，第一公里跑到5分左右，特別順利，那一次我感覺是我跑馬拉松最有感覺的一次，跑出了節奏，不管是節奏對速度把握感覺都狀態非常好。三十幾公里後我的陪跑員就陸續出問題了，有的是體力不好，提前掉隊了，因為他們會幫我拿補給，提醒路邊的人，在賽道上的人不要從我身邊穿插，從我身邊穿插過去的話，會有把我再讓我摔倒的危險。那次非常好沒有摔倒一次。有陪跑員體力不夠。但是最後一個陪我跑的是25幾的。剩了幾公里就是由他來帶我，跑出來3小時26分的成績。也是我跑步第一次吃能量膠，實現了自己330願望，實現了反而心裡是比較平靜的，因為是我第四個馬拉鬆了。我跑出這個成績，黑暗跑團的創辦人蔡女士，比我都高興。然後他就說他可以用我這個成績來我報名參加波士頓馬拉松。

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