永遠吃不胖的減肥食物盤點
肥胖是導致高血壓、高血糖重要因素之一。也是人們目前面臨最容易被忽視、但發病率卻在急劇上升的一種疾病。下面是瘦身達人推薦的11種能夠抑制食慾的食物,助你減少熱量、脂肪的攝入,健康減肥成功。
1、杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感,有利於控制體重。
2、蘋果
蘋果有助於抑制飢餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節,延緩飢餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。
3、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進新陳代謝並抑制食慾。研究證明,***能在短期內起到抑制食慾的作用。
4、雞蛋
研究顯示,早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感,其效果優於同樣數量的麵包圈;不僅如此,一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。
5、紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的澱粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長的時間,從而延長飽腹感。
6、水
餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。
7、黑巧克力
吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求,因為它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢,飽腹感延長。
8、豆腐
豆腐含有大量的異黃酮,它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。
9、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。
10、綠茶
熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量,營養學家發現,綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞,延緩血糖水平升高,避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時,也就不容易餓了。
11、鮭魚
富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食慾的激素)的含量。不只鮭魚,金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。
更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法
請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)