每周一式：側角式

第十式：側角式

1、側角式的名稱

側角式，英文名稱Extended Side Angle Pose，梵文名稱Utthita Parsvakonasana，Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是側面，kona的意思是角，這個體式叫側角伸展式。

2、側角式的練習步驟：

側角式是在戰士II式的基礎上進行的練習，關於戰士II式的練習步驟在《每周一式：戰士二式》中有詳細的介紹，下面的練習步驟從戰士II式開始：以右側為例，呼氣，身體在一個平面內向右移動側彎，兩側腰部依然保持等長伸展（2）將右手放於右腳內側的地面，呼氣，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側，左手大臂貼耳，向上延展，頭透過大臂內側向上看。

3、根據每個人的身體情況不同，可以選擇以下不同的變化練習方式：

（1）標準體式

（2）變化體式1：屈手肘在大腿上

（3）變化體式2：手臂放在膝蓋前方

（4）變化練習體式3：手臂從膝蓋下方繞到後方，雙手交握

4、側角伸展式的體式細節圖及正誤對比圖

5、側角伸展式的解剖體點陣圖：

上方手臂外展並上提，肩關節外展，手肘伸直，下方手臂，肩關節外展，手肘伸直；脊柱中立位側彎，屈膝腿，膝關節屈曲並外展，髖關節屈曲並外展，伸直腿髖關節伸直並外展，膝關節伸直。線性：屈膝腿膝蓋與腳尖同向，手臂、胸部、臀部、腿部在一條直線上。

一 直 瑜

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6、側角伸展式的輔助練習方法：

（1）藉助牆面練習方式：

（2）藉助瑜伽磚的輔助練習方式

（3）藉助牆繩的練習方式：

（3）藉助瑜伽椅的輔助練習方式

（4）藉助瑜伽伸展帶和瑜伽磚的練習方式

7、側角伸展式的練習功效

有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。

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