不打針不整容，堅持這組體式，比同齡人都年輕

瑜伽是一種禪性的修養，平靜你的內心，感受世界的美好，如果瑜伽能夠成為你的生命源泉，就必定可以提升你的氣質，讓歲月在你的臉上留下更少的痕迹，歲月從不敗美人，更多的是指內心的從容，因為你為自己而活。接下來大眼妹就分享一些對身體很有益處的瑜伽姿勢，讓你鍛煉身心，更從容，更優雅。

第一式是束角式，所有的運動之前，準備總是很重要的，練習瑜伽也是一樣的。盤坐對於我們來說重要的作用在於平靜我們的呼吸，讓我們的身體從一天疲憊的狀態中脫離出來。

第二個動作是瑜伽的束角式變式，前面我們已經平靜了身體，接下里要做的就是讓我們的身體進入運動狀態，這個姿勢看起來簡單，但是短短的堅持幾分鐘，就可以讓我們的身體發熱，加快血液循環，慢慢的讓細胞活躍。

第三個動作是瑜伽的單腿站立式，一個完美圓潤細膩的腿部，對於女性的身體美感有著重大的意義。單腿戰立式，可以消耗小腿多餘的脂肪，同時讓我們體態顯得更加的輕盈。

今天要重點介紹的第一個動作是瑜伽八體投地式，這個動作對於我們來說的效果在於，可以伸展頸部和肩部，拉長並矯正脊柱，鍛煉手臂和上身力量。

step 1：狗式開始，慢慢呼氣，下巴和胸部垂直向下，胸部位於手掌之間。

step 2：手肘緊貼身體兩側，胸部下沉，尾骨上提。

step 3：呼吸，保持2-4次或者做狗式和八體投地式流瑜伽，狗式吸氣，八體投地式呼氣，呼吸，保持4-12次。

step 4：狗式吸氣，桌式呼氣，或者胸部向前滑過手臂呈俯卧姿勢。

給大家介紹的第二個動作就是魚式變體，這個動作可以讓我們腹部側邊的肌肉得到一定練習，減少腰間的贅肉，是一個簡單而又有用的姿勢。

step 1：選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花）。

step 2：上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體。

step 3：深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地

step 4：吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。

注意事項：高血壓、心臟病患者在練習之前要先諮詢醫生的建議。

最後是騎馬式，可以讓腿部的韌帶得到很好的拉伸，讓腿部線條更好看。

運動對於我們生命來說是極為重要的，希望你不負昭華，不負卿，每天十分鐘瑜伽練習，成績屬於你自己的美好身軀，讓瑜伽給你帶來更為美好的生活狀態，加油吧各位小姐姐。

好了，大眼妹的分享就到這裡啦，喜歡的伽人可以點個贊哦~

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