精神壓力與增肌

精神壓力折磨著我們每個人，它時常影響到我們的生活，工作表現，睡眠，以及心情。但通常我們並不認為它會對健身有什麼影響。但其實，我們的精神和身體之間有著複雜的聯繫。兩者之間會互相影響，即有好的影響，也有壞的影響。

我們都知道適當的運動有助於緩解精神壓力，事實也證明運動能釋放抗抑鬱的物質，比如內啡肽和血清素，會讓人感覺幸福 平靜 自信。但是過度的鍛煉可能會對心理健康有害，這個問題在頂尖的耐力運動員中最為關注。過度訓練會導致情緒變化 睡眠紊亂 食慾下降，增加抑鬱的可能性。反之亦然，高強度的精神壓力也會影響到肌肉的增長。在過去的一項研究顯示，在12周的時間裡生活壓力大的受試者，卧推和深蹲的一次最大重量（1RM）更低。並且和壓力較小的受試者相比，它們增長的瘦體重更少。而多份研究在運動恢復方面也有類似的發現，在一輪抗阻訓練之後壓力更小的受試者只用了24小時就恢復了腿屈伸的最大等距力量。而壓力更大的受試者用了96個小時以上的時間恢復。

較大的壓力也會增加酸疼持續時間，降低能量水平，疲勞感更強。根據這些結果。似乎我們的精神和身體的壓力是互相關聯並且互相影響的，有的人認為這可以用Hans Selye(指由各種有害因素引起，以神經內分泌變化為主要特徵，具有一定適應代償意義，並導致機體多方面紊亂和損害的非特異反應，又稱全身適應綜合征。所涉及的關鍵器官是腎上腺。)的全身適應綜合症來解釋。簡單解釋這個概率是說我們有一個放置壓力源的儲備區，幫助我們的身體更好的適應 應對壓力。然而如果壓力源不斷地進入這個儲備區無論是生理還是心理上的壓力我們的身體最終都無法有效地應對。

那麼，我們究竟該如何應對壓力呢？

首先，我們可以消除掉不必要的誘發壓力的因素。比如酒精和充滿負能量的人，避免不健康的飲食習慣，因為雖然貪吃能獲得暫時的滿足。但從長期來看，其最終成為一個壓力來源（身體走樣！）你也可以從身心著手，比如冥想和瑜伽，這都有蠻好的改善心理健康和提高整體生活質量。

一項專門研究過度訓練影響的研究表明，在兩年內。定期進行冥想和深呼吸的受試者更快的得到恢復。並且能夠顯著增加訓練負荷同時降低壓力。確保你有更多的高質量睡眠來幫助恢復也是個不錯的選擇。而當你發現壓力過大時，可以暫停訓練休息一下。但其實更重要的是防患於未然。嘗試著觀察自己心情和表現的變化，如果你發現任何壓力變大的可能最好在它變得更糟糕之前就處理掉。

最後，我們必須從整體上來對待壓力。如果你想要增強力量和肌肉那麼你最好也要建設好心理，正確看待在這個過程中的體重變化。如果你接受不了現在的體脂增長速度，那麼你可以減緩你增重的速度。最重要的是在心情愉悅的氛圍下達到自己的目標。（減脂也是同樣！）這才是鍛煉的樂趣！

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